Soulier_3717

[Vincent Blondeau]

Dans ce cas il faut faire de la muscu spécifique pour renforcer ces groupes et les équilibrer

[dsoulier]

Bonjour Vincent,

Depuis environ deux semaines, j'ai un petit problème: une douleur est apparue entre les deux doigts sur la photo ci-dessous:

Ca 'tire' au repos et aussi un peu à l'effort. Ca a commencé proche du creux du genou (doigt de droite) et ça se fait sentir maintenant entre les deux doigts. C'est plus présent sur la jambe gauche, mais je le sens aussi, en plus léger, sur la jambe droite.

Qu'en penses-tu sachant que je n'ai rien changé aux réglages, sauf +2mm de HS il y a un mois après avoir noté que ma selle s'était un peu abaissée ?

Merci.

[Vincent Blondeau]

Remarques de Geoffroy Thomas :

""

Contrainte sur les ischios?

il dit avoir remonté sa selle de 2mm.

(c'est bilatérale, la probabilité d'un double "clacage" musculaire est faible.)

Autre idée,

ce cycliste est il souple?

Dort il bien? (le manque de sommeil provoque des contractures)

--

GEOFFROY Thomas

Licencié en kinésithérapie

5-36530-74-527

Avenue Wilmart 43

1360 Perwez

gsm: 0475 95 45 68

courriel: geoffroy.th@gmail.com

[dsoulier]

Bonjour,

J'ai remonté HS de 2mm il y a un mois, ces gênes ne sont apparues qu'il y a 2 semaines environ. J'ai rabaissé de 1mm avant ma dernière sortie mais cela n'a rien changé: est-ce que cela peut tout de même provenir de la HS ?

Pour la souplesse: je suis dans la moyenne, mais je m'étire quotidiennement Ischios/Quadri/Mollets et Fessiers, pas longtemps (20 sec par élément) mais chaque jour.

Quant au sommeil, je ne dors pas trop mal, environ 7h par nuit. Certes après les sorties longues je dors moins bien mais je crois que c'est normal.

Merci à vous deux.

[Vincent Blondeau]

Rebaisse un peu ta selle ..

[dsoulier]

Ok Vincent, je vais rebaisser d'1mm, ce qui l'amènera à 74.2cm au lieu des 74.4cm préconisés à l'EP.

Ce qui est bizarre, c'est que je n'avais pas eu ces tensions en roulant à 74.4cm pendant plusieurs mois. Il est vrai que je fais plus de dénivelé en montagne depuis quelques semaines, peut-être que 74.4cm était un peu trop haut et que je ne m'en rends compte que maintenant ?

[Vincent Blondeau]

A suivre ..

[dsoulier]

bonjour vincent.

Jai fait 100km avec 950m de denivelé depuis ce changement. Jai bien ressenti etre un peu plus bas. Les tensions que je decrivais sur les interieurs des cuisses sont toujours presentes apres l'effORT. Je verrai apres les prochaines comment ca evolue et te tiens au courant. Bonne journee.

[Vincent Blondeau]

Es ce que la position " plus avancée " a été essayée?

[dsoulier]

Non, j'ai gardé le recul préconisé: très légèrement reculé par rapport à l'EP pour soulager mon articulation du genou.

[Vincent Blondeau]

Logique ...cependant on fait un peu plus travailler les muscles sous la cuisse ...ce qui provoque ces " petits problèmes " ..Il va falloir redoubler la "décontraction" de ces muscles et faire des étirements légers ( sans douleur ).

[dsoulier]

Merci Vincent. Ce n'est pas "bizarre" que ça n'apparaisse qu'après quelques mois en roulant avec cette HS ? J'aurais pensé que ça arriverait plus tôt ?

Pour la décontraction musculaire dont tu parles, as-tu des exercices à réaliser ? En parralèle, je continue les étirements quotidiens quadri/ischio/fessiers/mollets/adducteurs pour aider à soulager la contrainte sur mon cartilage rotulien. J'ai cependant diminué voire arrêté la musculation légère des ischios (exercice "relevé de bassin") depuis que ces douleurs aux intérieurs des cuisses sont présentes.

Modifié le 22 mai 2013 par dsoulier

[Vincent Blondeau]

C'est le corps humain ...le fait que cela arrive après quelques mois semble vouloir dire que l'écart est infime ....

Pour la décontraction je demanderai a Geoffroy de répondre ..

[dsoulier]

Bjr Vincent,

Depuis l'abaissement de 2mm, j'ai roulé en montagne (80km / 1900m D+), j'ai senti les mêmes tensions sur les parties internes des cuisses sur la toute fin de la sortie. Pour ce point, j'attendrai d'avoir un peu plus roulé pour statuer.

D'un autre côté, après une série d'étirements (que je fais quotidiennement) des quadri, j'ai ressenti comme une gêne au dessus de la rotule sur le genou où j'ai le syndrôme rotulien (qui allait un peu mieux depuis quelques semaines). Pas une douleur, mais une impression que ça 'colle' au niveau de la rotule et du tendon quadricipital. Suite à ça, mes douleurs rotuliennes se sont bien réveillées, comme si je n'avais rien fait depuis des mois ! J'ai pu rouler avec un K Taping sans trop le sentir (bon point), même si je ressens la douleur dans certaines positions du genou à la marche et en extension complète en danseuse sur le vélo.

Je me dis peut-être que je me suis 'trop' étiré le quadriceps lors de cette séance (?).

Modifié le 30 mai 2013 par dsoulier

[Vincent Blondeau]

Le fait d'avoir baissé la selle a réveillé la douleur au genou ..Il faut remonter la selle

[dsoulier]

Je vais remonter d'1mm. Mais je précise que c'est "revenu" après une séance d'étirements et que j'avais fait peu de sorties avec 2mm en moins (environ 3 ou 4).

[Vincent Blondeau]

Les étirements ne doivent pas être douloureux mais en fonction de l'état des muscles ...

[dsoulier]

Bjr Vincent,

J'ai donc remonté la selle à environ 74,4cm (préconisation EP). J'ai fait une sortie en montagne (87km pour 2600m D+ avec 2 gros cols), j'ai réussi à "contenir" ma douleur rotulienne avec le K Taping, même si cela me gêne toujours.

Pour les tensions aux intérieurs des cuisses, je me suis concentré pour essayer de rouler un peu plus vers l'avant de ma selle (car d'habitude je suis plus sur l'arrière) => très légères gênes mais moins qu'auparavant. Je dois confirmer ça lors des prochaines sorties. Je dois en faire une courte de récup ce jour.

[Vincent Blondeau]

Dans ce cas là pourquoi ne pas avancer un peu la selle ?

[dsoulier]

J'attends de confirmer sur quelques sorties et je le fais. Ma selle est à profil 'plat', tu m'avais d'ailleurs dit qu'elle n'était pas top (Prologo Zero Pas) car le creux de selle n'est pas marqué. L'avantage avec ce profil est que l'on peut changer de position facilement en roulant. Par contre pour le réglage du recul de selle, pas facile !

[Vincent Blondeau]

Il faut trouver le " bon réglage " sur la route ..cela complique un peu

[dsoulier]

J'attends ma prochaine sortie en montagne pour avancer un peu la selle et tenter de réduire ces tensions aux intérieurs des cuisses.

En parallèle, j'ai du mal à continuer la musculation des ischios pour mon syndrôme rotulien (par l'exercice Relevé de Bassin) en ce moment car je sens ma rotule gauche qui 'claque' légèrement quand je déroule ma jambe. Idem en pliant la jambe dans le vide. Ca ne me le fait pas tout le temps mais ça gêne pour faire les exercices!

Modifié le 10 juin 2013 par dsoulier

[dsoulier]

Sortie en montagne (95km et 2400m D+) faite cette semaine par forte chaleur: quelques tensions musculaires mais qui sont je pense plus dûes à l'effort lui même. Ca a l'air de s'améliorer au niveau de la tension des intérieurs des cuisses. J'ai utilisé un Taping sur mon genou gauche pour mon syndrome rotulien, cette fois-ci ça a aidé ! Je te tiens au courant de la suite.

Modifié le 13 juin 2013 par dsoulier

[Vincent Blondeau]

C'est bien ..les choses semblent s'arranger .

[dsoulier]

Bjr Vincent,

Hier sortie de 85km et 2300m D+, un peu de mieux au niveau du syndrôme rotulien au genou gauche. J'ai par contre toujours ces tensions aux intérieurs des cuisses près du pli des genoux. Je masse souvent avec des pommades décontractantes mais ça ne semble pas probant. Une idée pour se décontracter cette parties ?

Merci.