Renforcement Musculaire Des Cuisses

[jean gabriel Bordet]

bonjour

avec l'hiver et mon boulot , les sorties en extérieurs sont limités en semaine .

c'est aussi la période du bilan , du repos , de la régénération et de la préparation en vue de la saison prochaine.

au regard des résultats de ma dernière saison , je remarque un manque de puissance et d'explosivité chez moi .

A défaut d'avoir une machine a faire de la musculation et un défaut de volonté pour aller m'enfermer dans une salle de gym .

comment pourrais travailler ma puissance chez moi ?

comme moyen : je dispose d'un home traîner ;. Mais je pratique également la piste 2 fois par semaine .

existe il des exo a faire chez soi ( sur un tapis même ) qui permettraient de travailler sa puissance ?

merci de vos réponses .

jean gabriel

[Thomas Geoffroy]

Bonjour,

Pour trouver des exercices orientés explosivité, fait une recherche avec comme mot clé "pliométrie", c'est utilisé en athlétisme, sport de combat ...

exemple: http://entrainement-sportif.fr/pliometrie-plyometrie.htm

certains blog et site de cycliste en parlent également:

http://obelix-leblog.blogspot.be/2009/10/pliometrie-et-entrainement-dhiver.html

http://www.vo2jean.com/plyometrie.htm

Attention à ne pas exagéré sur les contractions excentriques qui induisent des microlésions.

Bon hivernage.

[jean gabriel Bordet]

merci Thomas

bon hivernage a toi aussi

[Leredde]

sans maitrise la puissance n'est rien

il est vraie que s'est bien d'avoir des grosses cuisses

mais il faut profiter de l'hiver pour travailler le gainage et ses muscles profond

[Vincent Blondeau]

Il faut aussi travailler la coordination musculaire et la vitesse d'exécution...

pour les cuisse il faut faire la chaise ..tenir 10 à 15 minutes 3 fois par jour ...pour commencer

[jean gabriel Bordet]

Il faut aussi travailler la coordination musculaire et la vitesse d'exécution...

pour les cuisse il faut faire la chaise ..tenir 10 à 15 minutes 3 fois par jour ...pour commencer

pour commencer ? ...ouah !!

okay je vais tenter

[Vincent Blondeau]

Facile ...

[Leredde]

Facile facile il faut déjà les tenir les 10 15mns

Sinon pour les exercices, il y a le livre " cyclisme et anatomie et mouvement" qui est bien expliqué et propose des exercices intéressant.

[Vincent Blondeau]

Quel auteur ?

[Thomas Geoffroy]

http://books.google.be/books?id=f9LgSAAACAAJ&dq=cyclisme+et+anatomie+et+mouvement&hl=fr&sa=X&ei=almhUKulOMvL0AWo74CIDQ&ved=0CCwQ6AEwAA

[Leredde]

du Dr Shannon Sovndal

[Leredde]

Modifié le 12 novembre 2012 par Leredde

[Vincent Blondeau]

Je vais essayer de me le procurer . Merci .

Est il écrit en Français ?

[Thomas Geoffroy]

oui.