Prépa 24h du Mans Vélo 2011

[vino]

Bonjour

pour faire suite a m demande formuler par l'intermediaire de facebook je lance donc ce post qui concerne la preparation optimale pour pouvoir aborder les 24 h du mans vélo prévu en aout 2011.

nous sommes une equipe de 4 licenciés FFC niveau departemental/regional, nous pensons effectuer des relais d'une durée de 1h environ soit un relais tout les 5 heures...

si je pouvais obtenir quelques precisions en terme d'entraiement de preparation , dietetique ....

merci a tous!

Modifié le 6 septembre 2010 par Bjorn Teani
Pas de majuscules inutiles dans les titres, merci.

[Vincent Blondeau]

Bjr,

Dans un premier temps il faut faire le bilan des forces en présence .

Détail des tests de VO2MAX ?

Quelle puissance moyenne etes vous capable de soutenir pendant une heure ?

Cela va nous permettre de définir le besoin énergétique pour chacun ?

Votre position est elle optimisée pour des efforts d'une heure ?

Quelles ont été vos performances cette saison ( distance, dénivellé, moyenne, sensations?

[vino]

Bjr,

Dans un premier temps il faut faire le bilan des forces en présence .

Détail des tests de VO2MAX ?

Quelle puissance moyenne etes vous capable de soutenir pendant une heure ?

Cela va nous permettre de définir le besoin énergétique pour chacun ?

Votre position est elle optimisée pour des efforts d'une heure ?

Quelles ont été vos performances cette saison ( distance, dénivellé, moyenne, sensations?

mon scaneur etant en panne je vous décrit le test d'effort

vo2max:65.7ml/min/kg soit 185¨de la vo2 max predite en moyenne d'age (42 ans)

FCM:182

le 1er seuil lactique est atteint a 75ù de la vo2 max pour une puissance de 200watts et une fc de 146 bpm

le second seuil est atteint a 280 watts pour une fc de 174 bpm

ces valeurs peuvent guider l'entrainement et correspondant pour le 1er seuil a la fc en endurance fondamentale

le 2eme valeur correspond a une intensité au seuil anaerobie qu'il convient de ne pas depasser mais seulement pour des efforts brefs d'intensité elevée (type montée de col)

seuil lactique: 174bpm

[Vincent Blondeau]

le 1er seuil lactique est atteint a 75ù de la vo2 max pour une puissance de 200watts et une fc de 146 bpm

le second seuil est atteint a 280 watts pour une fc de 174 bpm

concretement sur la route cela donne quoi comme vitesse moyenne

200 Watts 146 Puls

280 watts et 174 puls

Quel poids cycliste et vélo ?

[vino]

concretement sur la route cela donne quoi comme vitesse moyenne

200 Watts 146 Puls

280 watts et 174 puls

Quel poids cycliste et vélo ?

le poids cycliste: 57 kg le vélo: 6.6 kg

par contr ela vz correspondante...je ne sais pas c'est pas pris en consideration sur mon test a l'effort

[Thomas Geoffroy]

Bonjour,

La relation vitesse puissance est dépendante de la résistance au roulement (qualité du bitume ...), de la résistance de l'air (aérodynamisme, vent...) et de la gravité (pente). Ces facteurs sont variables sur une sortie et ne peuvent qu'être évaluer, c'est pourquoi sur les résultats d'un test d'effort on ne prend pas en considération la vitesse et ne peut donner de correspondance.

J'épargne les formules, mais plusieurs sites proposent le calcul:

http://www.google.be/search?hl=fr&client=firefox-a&hs=iWm&rls=com.ubuntu%3Afr%3Aunofficial&q=calcul+puissance+vitesse+velo&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai=

Avec 200W sur plat sans vent, sans virage ... la vitesse tourne autour de 32km/h

Pour 280W " " " " la vitesse est proche de 37km/h.

Tout cela reste théorique, les conditions climatiques, changements de rythmes ... influencent la performance.

[vino]

merci pour ces precisions fort interressante