Que Faire Cet Hiver ?

[Vincent Blondeau]

Que faire cet Hiver?

Tout d'abord il y a lieu de faire le bilan de la saison écoulée.

Au niveau des performances: les objectifs ont-ils été atteints ou pas ? Oui, non, Pourquoi ?

Sur le Carnet d’entraînement: vérifier si depuis quelques années les résultats ne sont pas concentrés sur une même période !

Mécanique : le matériel vous a-t-il donné satisfaction?

Les performances sont le reflet de l’entraînement mais pas que… aussi faut il se poser la question : que puis je améliorer ?

Quels sont mes points forts et faibles ? Ai-je pris du plaisir cette saison?

La Coupure hivernale

Généralement lorsqu'on parle de coupure on considère que le cycliste concerné fait des milliers de kilomètres par an.

Mais ceux qui n'ont pas assez de temps et pris par leur travail ne peuvent faire que 2500 Km/an ! Que doivent ils faire ?

Ces "cyclos" n'ont pas "l'usure" des kilomètres il ne leur est donc pas nécessaire de coupe, tout au plus de réduire un peu lorsque le temps n'est pas de la partie.

Pour les coursiers une coupure de 3 semaines minimum est nécessaire pour recharger les batteries physiques et mentales.

Il est admis que pour retrouver sa condition physique d'avant la coupure il faut 3 fois plus de temps d’entraînement que la durée de la coupure.

Cette période permettra de faire le bilan et de se projeter vers la saison suivante en corrigeant les erreurs.

La performance en compétition est le résultat de :

• l’entraînement général et spécifique, mais aussi technique et diététique
  
• la stratégie par rapport à l'épreuve et à ses adversaire du jour
  
• le matériel
  
• l'alimentation en course
  
• la chance
  

Qu'est ce qui freine le cycliste :

• sur le plat : la surface frontale
  
• en bosse : le poids
  

La Coupure permettra de faire le point sur ces deux aspects et peut être faudra-il revoir sa position pour être plus aérodynamique et peut être un peu plus léger ?

La puissance est nécessaire pour avancer, mais comment développer de la puissance ?

En tournant les jambes vite avec une force faible ou en tournant les jambes lentement avec beaucoup de force.

La force restera toujours le point faible du cycliste aussi faut il travailler la force et la vitesse sachant que la force s'accompagne d'une prise de masse et suivant la pratique ce n'est pas le but recherché.

Si la vitesse est une qualité "finie"la force peut être améliorée dans une certaine mesure liée à la pratique cycliste…

Il faut donc travailler le rendement et surtout le coup de pédale pour que l'ensemble des forces appliquées sur la pédale soient "utiles".

La position "mecacote" permet d'optimiser le rendement du coup de pédale.

Le but principal n'est pas de "tirer sur la pédale" comme on le lit souvent car cela coûte énergétiquement et comprime le périnée ce qui va à l'encontre des objectifs. Pour optimiser le rendement du coup de pédale il faut simplement penser à lever les genoux car notre cerveau sait quel genou est le plus bas et quel genou il faut "lever ".

Ce geste n'est possible que si la selle est suffisamment haute car le passage au point mort haut sera facilité .

Exemple d’exercice à l'entrainement : rouler avec un développement libre mais en veillant à ce que la fréquence de pédalage ne baisse jamais.

Ce travail doit se faire dés la reprise car la coupure n'est que le début de la saison suivante.

L'analyse de la saison passée et de ses erreurs doit permettre de préparer le programme de l'année suivante.

Dés la reprise nous conseillons de travailler toutes les filières avec des intervalles temps plus ou moins longs.

Attention : lorsque les températures sont très basses vous verrez le cardio monter rapidement, c'est normal car le sang sera mobilisé pour aller réchauffer les parties du corps qui ont le plus froid comme les extrémités ( doigts et pieds ).

Il conviendra donc de ne pas trop " forcer "mais plutôt travailler la gestuelle.

News

Course VTT à ARCACHON en 2012

Le 26 Février 2012 vous pourrez faire les 3 heures de Bassin. Inscriptions d'avance car aucune inscription sur place .

Voir http://www.ocean-oxygene.fr

Gite pour accueillir des cyclistes à VALREAS

Claude HERLY, cyclosportifs, met à votre disposition quatre gîtes à Valreas .

Renseignements http://pagesperso-or...gites-laminedor

Stages Du soleil à ST Raphael 2012

Il reste quelques places pour vous recevoir.

Les circuits seront différents de ceux de Roquebrunne.. N’hésitez pas à joindre Bernard pour en savoir plus.

Contacts stagesdusoleil@liguefolam.org et bernardhourlier@neuf.fr ou steph12@cegetel.net qui ont concocté les différents circuits non utilisés depuis 2002.

Stages Ronan Pensec

Au printemps dernier, pour la première fois, Ronan Pensec ancien maillot jaune du Tour à organisé des stages cycliste à Lanzarote, dans les îles Canaries.

Cette destination nouvelle pour les cyclistes, est très connu des triathlètes qui viennent s'entraîner et participer à l'Ironman.

La situation très au sud de cette île, offre un climat très intéressant pour le début de saison.

Pour 2012, les dates de stages sont du 18 fevrier au 3 mars.

Afin d'avoir plus d'informations sur les séjours, je vous à visiter le site http://www.ronanpensectravel.com

Raid Vosgien

Toutes les infos sur la 5ème édition du Raid Extrême Vosgien ( REV) sur www.cycloclubfroideconche.com.

Peinture & Décoration de vos cadres ou accessoires

Nous avons le plaisir de vous présenter JumpCycles dont la vocation est d'embellir vos vélos.

Jupcycles est situé à PAU ( 64 ). Site www.jumpcycles.com afin de voir quelques exemple de peintures.

Pour toutes demandes ou devis : contact@jumpcycles.com

Vente

Cadre Titane neuf Demo : 1500 euros

VTT Tandem carbone neuf Démo : 2500 euros

Renseignements : be.mecacote@gmail.com