Se Muscler La Partie Basse Du Dos. Quel Exercice ?

[chtri]

Bonjour,

Je cherche à me muscler la partie basse du dos,

Quel exercice serait adapté?

Sportivement,

Modifié le 4 octobre 2011 par Bjorn Teani

[lamicyclist]

Bonjour,

l'idéal est la planche à lombaires qu'on trouve dans les salles de sport ou en vente à décathlon. Les membres inférieurs fixés, vous avez le tronc dans le vide et vous effectuez des relevés en allant jusqu'à l'horizontal. Alterner avec des séries en statique, ce qui se rapproche plus des contraintes sur le vélo.

Pensez également à bien étirer cette zone.

Il est bénéfique de muscler aussi les muscles antagonistes donc les abdominaux...

Je peux vous proposer un programme de musculation générale adapté au cycliste pour optimiser la qualité de vos fibres musculaires.

Sportivement

François

www.velopuissance.com

[Thomas Geoffroy]

Bonjour,

Exercice complémentaire quasi en isométrique: à plat ventre au sol ou sur un tapis, bras tendu devant, décoller les bras, la tête et le haut du tronc.

Comme le dis François travailler la sangle abdominale est indispensable pour conserver l'équilibre et ne pas se retrouver avec un bassin en antéversion. Quelques étirements des droit antérieurs et psoas est intéressant également.

Enfin, il est certain que suivre un programme est bénéfique et surtout motivant.

[chtri]

Merci pour les infos!

Sportivement, Claude