Salomon STEP 2024 4880

[Vincent Blondeau]

Bonjour,
 Le suivi ( SAEP ) commence ICI pour une année .
 Le but est de valider votre position sur une saison complète et sur vos terrains.
 
 IL faudra mettre un compte rendu sur les 20 premières sorties  au début , ensuite nous pourrons espacer les comptes rendus .
 Indiquer  : distance parcourue, dénivelé, moyenne horaire ou puissance moyenne.
 VELO 1=SCOTT
 VELO2=
 HS     hauteur de selle  = passe de 755 a 775
 RBS    recul de bec de selle   = passe de 105 a 125
 SC     distance selle cintre  = 585 ( pour 572) passe a 600 trop long
 h      bascule du cintre    = 55 passe a 70
 Engagement des cales    = 104 conserve pour 100 a gauche et 106 a droite
 Marque  + pointure = EKOI
 largeur de la chaussure = 98 limite
 Chaussures  long semelle interne =288
   Manivelles     = 172
 Long potence    =
 DTS =
 Remarques   =

Le fait de monter la selle a  permis d'obtenir  que l'effort  sur la pedaloe commence au meme moment  à 1° prés .

L'ecart d'équilibre ; 40 a D et 60 à G provoque des tension s lombaires et dorsales ...la  distance selle allongée va imposer de tenir le cintre   au milieu pour  la période d'essais et de t(ests .

Il restera le spossibilités de :

- manivelle 170 a gauche

- potence plus courte de 20

- soutient voute plantaire

- cale biaise a droite

[stephane S]

Bonjour,

Suite à ma venue du 14/10, voici mon premier retour.

Je m'astreint à positionner mes mains comme convenu en haut et au milieu du guidon.

J'ai fait depuis 4 sorties:

• 2 tranquilles
• 2 en appuyant plus, dont 1 plus longue

 Le 16/10: 45 kms à 26.9 km/h de moyenne, 250m d+ et 150W de moy

Mon genou droit avait tendance à rentrer et toucher le tube supérieur, et moi à glisser en avant sur la selle. Douleur au bas du dos coté gauche toujours présente.

 

Suite à notre échange, j'ai donc fait imprimer en 3D une cale de 2° glissée sous la chaussure droite et testée dans la foulée sur le même parcours (sauf 1 route cause inondation) avec la même intensité

Le 19/10: 45,50 km à 27,1 km/h de moyenne, 223 m d+ et 155 Watts

Genou qui rentre un peu moins mais il faut aussi s'habituer au niveau de la cheville, toujours tendance à glisser vers l'avant. Dos douloureux encore.

Le 20/10: 37,61 km à 26,4 km/h de moyenne, 266 m et 153 Watts

Mêmes remarques que la veille, en appuyant plus sur les pédales et un parcours différent

 

Modifié le 26 octobre par stephane S
ajout

[stephane S]

Lundi 21/10 j'ai consulté ma rhumato qui m'a envoyé chez 1 posturologue et prescrit un anti-inflammatoire pour soulager hanche, dos. Et je suis retourné chez l'ostéo pour parfaire ma situation.

Jeudi 24/10: 67kms à 27,3 de moyenne et 650m de D+ et 166W moy

Sortie vallonnée en rythme pour voir ce que ça donnait.

Toujours impression de glisser en avant sur la selle pendant plus d'1 heure (mains toujours vers la potence) et du mal avec le mouvement du pied droit depuis la cale biais.

J'ai commencé à avoir mal au genou droit sur le pourtour inférieur de la rotule au bout de 45' et s'il rentre toujours il touche un peu moins le tube supérieur.

J'ai toujours mal en bas du dos à droite mais la douleur ne persiste plus après l'activité et j'arrive à descendre du vélo sans douleur.

Le soir et le lendemain matin, les mollets étaient à la limite de la crampe.

 

Je vais tester en début de semaine sur une sortie plus longue.

Je verrai avec le posturologue pour les semelles appuie plantaire

[Vincent Blondeau]

Je vais analyser tout cela.

[stephane S]

Voici la sortie de Lundi: 125 kms

Changement de chaussures: sans entretoise biais et avec cale grise coté droit (au lieu de noire sur les autres)

J'ai roulé en mode endurance.

Toujours l'impression de glisser en avant sur la selle (mains posées comme convenu) et la douleur au dos c'est fait sentir dès les premières pentes.

Le mollet droit à tendance à se crisper par moment au pédalage.

Depuis je sens une fatigue musculaire des fessiers et du dos (jusqu'au milieu des omoplates)

[stephane S]

Petite sortie d'hier: 40kms

Même chaussures que lundi (pas d'entretoise et 2 cales grises).

Hormis la fatigue musculaire, j'ai eu plus de mal à positionner mon pied droit avec tendance à modifier l'axe horizontal du talon.

Encore le dos qui "tire" donc envie de me courber ou de me redresser.

[Vincent Blondeau]

Les deux phases se rapprochent ..

Peut etre faudrait il  faire du renforcement d'un seul cote pour le dos .

Je vais regarder les exercices qui pourraient aider .

[Vincent Blondeau]

Je dois revoir le CR de debut car le cintre parait trop loin et il.faut essayer d’eviter le remplacement.

[stephane S]

Sortie de Mercredi

Toujours mal à l'aise sur la selle, j'ai essayé de maintenir les mains en haut du guidon mais je glisse toujours sur l'avant.

J'avais les chaussures avec l'entretoise 2°et la cale noire à droite.

Le dos se raidit toujours côté gauche au bout d'un moment et j'ai eu mal au genou au milieu face interne de la rotule.

J'ai pédalé sans trop réfléchir avec juste l'envie d'appuyer fort sur les pédales.

Mon impression c'est que ce sont surtout les muscles latéraux des cuisses qui travaillent et tirent sur le dos

[Vincent Blondeau]

Il va falloir remonter un peu le bec de la selle de 1 a 3mm max.

Ce qui est genant c'est qu'il faudra  probablement diminuer la longueur de la potence mais avec votre cintre compact monobloc   ca  va faire cher . .

Avant on va essayer d'avancer un peu la selle de 5 mm .

Il va falloir faire de l'unijambiste 

[stephane S]

Je vais remonter le bec selle.

Concernant mon cintre, il n'est pas monobloc mais la potence de 90mm (au lieu de 110) est en rupture de partout mais je cherche.

En attendant je vais avancer de 5mm.

 

La sortie d'hier a donné les même effets sur le genou et le dos.

En revanche j'ai placé mes mains sans réfléchir (cocottes, bas du cintre ou haut du cintre)

[stephane S]

La sortie de Mercredi:

Selle avancée de 5mm et bec de selle à peine relevé selon vos recommandations

Très inconfortable car mes 2 genoux frottaient le tube supérieur 90% du temps sans que cela améliore mon confort du dos. Sortie écourtée

Je vous mets les données de puissance si ça peux malgré tout vous aider

 

[stephane S]

Sortie d'hier

Après la mauvaise expérience de mercredi, j'ai ré-avancé de 3mm la selle (après le recul de 5mm demandé) et mise de niveau

Enfin je ne glisse plus vers l'avant!!!   (1 peu d'inconfort aux ischions mais j'avais fait 1h de vtt juste avant avec 1 selle pas terrible donc à voir.)

Pour le recul je ne sais pas encore quoi dire car lendemain de foot donc dos/genou pas en grande forme.

 

[stephane S]

[Vincent Blondeau]

Normalement on ne met pa sla selle hiroizontale de la sorte mais   laissez la tel que car vous ne glisserez plus  ( mais  risque comprenssion du périnée ).

Le déséquilibre reste et donc il va falloit travailler  la jambe droite  pout tenter de la renforcer   avant de devoir handicaper la jambe gauche .

Faites de l'unijambiste sur la jambe dropite  au moins a 20% du temps pendant les sorties .

 

Ensuite il existera la piste de la selle Proust  qui  suit  ; car articulée , la mouvement du bassin  reduisant   les contraintes du bassin...

[Vincent Blondeau]

C'est la jamabe gauche qui travaille beaucoup et  donc  desequilibre l'ensemble car  pour equilibrer ces forces c'est un cote du dos qui est sollicité .

 

Il nous restera  aussi la possibilité d'engager un peu plus la cale a gauche  pour reduire la longueur de la jambe ..

 

En fait le recherche  est de  re-équilibrer les efforts  au niveau du dos . donc   plus de gainage et  plus d'effort a droite ...On est bien d'accord...