Crampes Ischio En Course

[Laurent Vlieghe]

Bonjour Vincent !

Je me permets de te contacter suite à une "péripétie".

Courant en 2ème catégrie FFC j'ai eu une crampe à la jambe droite (ischio-jambier) samedi dans un critérium à la mi course !

C'est la première fois que je prenais une crampe si vite dans une course !

Lundi soir rebelote à nouveau en course cette fois lors du dernier kilomètre avant d'entamer le sprint et alors que j'étais bien placé pour aller faire une place d'honneur vers les 10ème.

Je me suis naturellement interrogé sur l'origine de ces crampes.

(La seconde n'étant peut-être que la suite de la première si j'ai mal ou pas assez récupéré en 48h)

- La Chaleur...j'en ai connu de bien pire.

- L'hydratation...j'ai bu pour ces deux courses entre l'avant course (1h avant) et la course elle même (2h de course soit environ 80/85 kms)...3,5 litres à 4 litres en 3h.

- le serrage de mes chaussures...j'ai des Gaerne, à ma taille mais très lourde...plus de 700 grammes par paire et j'ai tendance à beaucoup les serrer n'aimant pas avoir le pied flottant

- une cale de compensation mise sous ma cale droite pour rééquilibrer un peu ma position. Il me semblait que ça m'aidait...j'ai fait une cyclosportive avec 2000 m de D+ et 100 kms le 12 juin sans douleur particulière.

- ma hauteur de selle...peut-être un peu haute mais j'en doute...

- l'engagement de mes cales...j'ai pensé que des cales sous engagées pouvaient favoriser les crampes des ischios

- j'ajoute que je prends du Magnésium en ce moment et que depuis je suis passé aussi à Cuprum Metallicum, Arnica et Bryonia + 2 massages par jour !

Ce soir je devais à nouveau courir en 1/2/3 FFC mais j'ai préféré rester à la maisons sagement en attendant dimanche pour ma prochaine course. D'ici entrainement léger.

Si des fois tu peux me mettre sur une piste pour ces deux crampes bien pénibles et douloureuses....

Je t'en remercie par avance !

Laurent VLIEGHE

[Vincent Blondeau]

Il faut s'assurer de plusieurs choses :

- position

- hydratation

- alimentation

- transpiration

- stress

Une crampe est l'effet d'une contraction non maitrisée d'un groupe musculaire qui serait donc trop sollicité .

Dans ce cas cela pourrait être une selle trop reculée et/ou des cales sous engagées.

Hydratation ...cela pourrait venir d'une déshydratation survenue jusqu'à 15 jours avant et non réglée.

Es ce que tu penses a te peser avant et parés les entrainements surtout depuis que nous connaissons des épisodes chaud puis plus frais . La déshydratation sur un WE chaud peut passer inaperçue si la semaine qui suit est plus fraiche !

Manque de sucre pour fournir les efforts nécessaires ( et parfois répétés )..

Ne pas oublier que le stress va consommer beaucoup de glycogène avant d'avoir fait 1 kl ....Il en est de même si l'on a fait quelques minutes en anaérobie lactique en début de course ..quelques minutes suffisent a épuiser jusqu’à 1H de réserves .

Voila les premières réflexions immédiates car je vais avoir des EP a suivre .

VB

[Vincent Blondeau]

Bilan ?