Vincent Blondeau Posté(e) le 19 janvier 2024 Posté(e) le 19 janvier 2024 (modifié) Bonjour, Le suivi ( SAEP ) commence ICI pour une année . Le but est de valider votre position sur une saison complète et sur vos terrains. Position d'Origine 2010 3116 IL faudra mettre un compte rendu sur les 20 premières sorties au début , ensuite nous pourrons espacer les comptes rendus . Indiquer : distance parcourue, dénivelé, moyenne horaire ou puissance moyenne. POSITION De 2010 position VENETO HS hauteur de selle = 768 RBS recul de bec de selle = 113 AVEC POWER HORIZONTALE SUR 150MM SC distance selle cintre = 580 h bascule du cintre = 20 POUR UTILISATION HOME TRAINER Engagement des cales = 96 PERPENDICULAIRES Marque + pointure =SIDI largeur de la chaussure = Chaussures long semelle interne =268 Manivelles = 172.5 Long potence = DTS = Remarques = VOIR PODOLOGUE POUR APPUI DES PIEDS CALES ROUGE REMPLACEE ET MARQUEES POUR SUIVI ORIENTATION SELLE POWSER REGLEE HORIZONTALE SUR 150 MM SELLE REGLEE DANS L'AXE DU VELO POUR DOULEURS AU GENOU DROIT = ÉLECTROSTIMULATION / FROID / GLACE A NOTER QUE LA SELLE POWER USAGEE POSITIONNE LE CYCLISTE 1 CM PLUS EN AR AVEC LE MEME RECUL DE BEC DE SELLE LE CREUX DE LA SELLE POWER ACTUELLE EST A 120 IDENTIFIE PAR UN TRAIT MAIS LE BEC FAIT 90 MM A CET ENDROIT LA SELLE N4ETAIT PAS DANS L'AXE DU VELO DONC INEVITABLEMENT LA PRESSION PLUS IMPORTANTE D' UN COTE ETAIT NATURELLE .IL EU FALLU METTRE LA SELLE DANS L'AXE DU VELO ET BAISSER LE BEC DE SELLE CAR ELLE ETAIT HORIZONTALE D'AR EN AVANT . Modifié le 20 janvier 2024 par Vincent Blondeau Citer
Jean-Marc A Posté(e) le 21 janvier 2024 Posté(e) le 21 janvier 2024 Samedi 20/01/2024 Reprise entrainement après 5 semaines sans faire de vélo. Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Vitesse moyenne 32.26 FC moyenne 144 Cadence moyenne 98 Puissance moyenne 155 Sensation : entrainement à 70%. je ne force pas. légère douleur genou droit ( non lié aux réglages mais plutôt à ma convalescence. j'avais des douleurs en marchant mardi). Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 21 janvier 2024 Auteur Posté(e) le 21 janvier 2024 Juste un peu.plus doux. Votre corps doit reprendre ses marques Vous avez la video´pour les etirements psoas. Citer
Jean-Marc A Posté(e) le 23 janvier 2024 Posté(e) le 23 janvier 2024 Mardi 22/01/2024 . Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.22 FC moyenne 143 Cadence moyenne 102 Puissance moyenne 164 Sensation : entrainement à 70%. je ne force pas. légère douleur genoux internes droit et gauche. Action : glacer les 2 genoux 30' après l'entrainement. Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 23 janvier 2024 Auteur Posté(e) le 23 janvier 2024 Il faut stabiliser les pieds avec un support voûte plantaire... Citer
Jean-Marc A Posté(e) le 26 janvier 2024 Posté(e) le 26 janvier 2024 Jeudi 23/01/2024 . Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.39 FC moyenne 142 Cadence moyenne 100 Puissance moyenne 170 Sensation : entrainement à 70%. je ne force pas. légère douleur genoux internes droit et gauche. Les douleurs n'augmentent pas. Elles ont tendance à décroitre. Questions : Quand vous dites qu'il faut stabiliser les pieds avec un support voute plantaire. Comment fait-on ? Faut-il acheter une semelle et où ? Lors de notre RDV, vous disiez qu'il serait préférable de passer sur des cales grises pour éviter de compenser. C'est peut être la première solution à mettre en place. Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 27 janvier 2024 Auteur Posté(e) le 27 janvier 2024 POur le support de voute plantaire il faudrait vconsulter un podologue pour qu'il puisse coller sous vos semelles une piece afin de soutenir mieux la voute plantaire . Autre solution : semelle SIDAS thermoformée . Voyez d'abord le podologue . Citer
Jean-Marc A Posté(e) le 29 janvier 2024 Posté(e) le 29 janvier 2024 Jeudi 23/01/2024 . Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.21 FC moyenne 145 Cadence moyenne 99 Puissance moyenne 169 Sensation : entrainement à 70%. je ne force pas. légère douleur genou interne droit. Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 30 janvier 2024 Auteur Posté(e) le 30 janvier 2024 ON en revient à l'appui des pieds . Les resultats sont les memes et donc c'est au niveau des appuis des pieds qu'il va falloir travailler Citer
Jean-Marc A Posté(e) le 5 février 2024 Posté(e) le 5 février 2024 Lundi 05/02/2024 . Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.43 FC moyenne 146 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 172 Sensation : entrainement à 70%. Pas de douleur aux genoux. Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 6 février 2024 Auteur Posté(e) le 6 février 2024 Ne pas s'enflamer mais continuer les soins avec froid et anti inflammatoire . Penser a podologue connaissant le cyclisme pour semelle . Citer
Jean-Marc A Posté(e) le 12 février 2024 Posté(e) le 12 février 2024 (modifié) Samedi 10/02/2024 . Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.95 FC moyenne 148 Cadence moyenne 102 Puissance moyenne 176 Sensation : Genou gauche ok plus de douleur. Genou droit légères douleurs après l'effort => soin avec froid Modifié le 12 février 2024 par Jean-Marc A Citer
Jean-Marc A Posté(e) le 12 février 2024 Posté(e) le 12 février 2024 Lundi 12/02/2024 . Séance orientée Cadence : BRTT13 TACX succession montées 1km et plat 1km Réalisé : Durée 1h00:07 Vitesse moyenne 29.95 FC moyenne 152 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 180 Sensation : Genou gauche ok plus de douleur. Genou droit légères douleurs après l'effort => soin avec froid Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 13 février 2024 Auteur Posté(e) le 13 février 2024 C'est pas mal.Il faut continuer le froid et anti inflammatoire... Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 13 février 2024 Auteur Posté(e) le 13 février 2024 POUR DOULEURS AU GENOU DROIT = ÉLECTROSTIMULATION / FROID / GLACE Citer
Jean-Marc A Posté(e) le 24 février 2024 Posté(e) le 24 février 2024 Lundi 19/02/2024. Home Trainer Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 34.02 FC moyenne 148 Cadence moyenne 100 Puissance moyenne 176 Samedi 24/02/2024. Home Trainer Séance orientée Cadence : BRTT13 TACX succession montées 1km (40 x 17) cadence 100 et plat 1km (50x17) cadence 90 Réalisé : Durée 59'50'' Vitesse moyenne 30.02 FC moyenne 153 Cadence moyenne 100 Puissance moyenne 183 Sensation semaine: Légères douleurs après effort aux genoux et adducteur => soin avec froid pour les genoux + gainage et etirements pour le reste. Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 26 février 2024 Auteur Posté(e) le 26 février 2024 Ca va venir doucement Citer
Jean-Marc A Posté(e) le 10 mars 2024 Posté(e) le 10 mars 2024 Lundi 04/03/2024. Home Trainer Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.97 FC moyenne 151 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 176 Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 10 mars 2024 Auteur Posté(e) le 10 mars 2024 Essayez sur la route ( si le temps le permet ) c'est plus " facile " .. L'autre exercice sur la route est de partir en surveillant seulement la cadence de pedalage qui au bout de 20 minutes ne doit plus descendre du tout ...Pour la conserver il faut juste diminuer le braquet.. Citer
Jean-Marc A Posté(e) le 16 mars 2024 Posté(e) le 16 mars 2024 Lundi 11/03/2024. Home Trainer Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 34.15 FC moyenne 152 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 178 Vendredi 15/03/2024. Home Trainer Séance orientée Cadence : BRTT13 TACX allégé 40' succession montées 1km (40 x 17) cadence 100 et plat 1km (50x17) cadence 90 Réalisé : Durée 40' Vitesse moyenne 29.04 FC moyenne 148 Cadence moyenne 100 Puissance moyenne 178 Sensation semaine: douleurs aux genoux => soin avec froid toute la semaine et entrainement semaine plus léger cause=> peut être réglage de la selle qui avait bougé semaine dernière et la charge entrainement de la semaine précédente était plus conséquent. Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 16 mars 2024 Auteur Posté(e) le 16 mars 2024 Il faut faire attention a bien verifier les serrages. Massage avec antiinflamatoires .. Il faut que la douleur disparaisse donc soit on arrete totalement kjusqu'a dispraition puis on recommence doucement soirt on fait attention pour ne pas aggraver et on soigne . Citer
Jean-Marc A Posté(e) le 24 mars 2024 Posté(e) le 24 mars 2024 Lundi 18/03/2024. Home Trainer Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 34.15 FC moyenne 152 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 178 Mercredi 20/03/2024. Home Trainer Séance orientée Cadence : BRTT13 TACX 1H succession montées 1km (40 x 17) cadence 100 et plat 1km (50x17) cadence 90 Réalisé : Durée 59'30'' Vitesse moyenne 30.26 FC moyenne 152 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 185 Citer
Jean-Marc A Posté(e) le 1 mai 2024 Posté(e) le 1 mai 2024 Lundi 22/03/2024. Home Trainer Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.78 FC moyenne 144 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 174 Mercredi 24/03/2024. Home Trainer Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.88 FC moyenne 148 Cadence moyenne 102 Puissance moyenne 176 Samedi 27/03/2024. Home Trainer Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 40' Vitesse moyenne 33.90 SENSATIONS => 2 premieres séances ça passe. pas de douleurs. Le samedi j'arrete la seance parce que je ressens une douleur genou droit interne. Entrainement sur le même tempo que les 2 précédents. Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 1 mai 2024 Auteur Posté(e) le 1 mai 2024 Vous avez de semelles avec voûte plantaire pour soutenir le pied? Citer
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