Boisdenghein 2023 4849 Route sur gravel

[Vincent Blondeau]

Bonjour,
 Le suivi ( SAEP ) commence ICI pour une année .
 Le but est de valider votre position sur une saison complète et sur vos terrains.
 
 IL faudra mettre un compte rendu sur les 20 premières sorties  au début , ensuite nous pourrons espacer les comptes rendus .
 Indiquer  : distance parcourue, dénivelé, moyenne horaire ou puissance moyenne.
 VELO 1=
 VELO2=
 HS     hauteur de selle  = 758 pour 754 on conserve pour compenser RBS insuffisant
 RBS    recul de bec de selle   = 66 pour 83
 SC     distance selle cintre  = 555 pour 575
 h      bascule du cintre    =60 pour 73 ( route mais on veut de la LD )
 Engagement des cales    = 105 pour 103 on conserve
 Marque  + pointure = DECATH 445-285
 largeur de la chaussure = 100
 Chaussures  long semelle interne = 293
   Manivelles     = 175
 Long potence    =
 DTS = Insuffisant
 Remarques   =

Position  pour LD donc  il faudrait reculer la selle mais on peut pas sans remplacer la tige de selle .

Il faudrait des  semelles avec  soutient de voute plantaire car marque de doigts .

 

Les réglage sont porté essentiellement sur l'inclinaison de la selle  sur 2/3 avant

[Vincent Blondeau]

Et le SUIVI ?

[Vincent Blondeau]

le 05 03 2024 Maj et Reglages nouveau velo Gravel  ADRISS ADVENTURE L

VELO2=ADRRISS
 HS     hauteur de selle  = 744 REGLE A 754 oPOUR LES GENOUX
 RBS    recul de bec de selle   = 95 POUR 109 SELLE Italia Boost 245/13/130/largeur 70 a 100 du bec
 SC     distance selle cintre  = 560 correct
 h      bascule du cintre    = 44 pour 50 pour LD on conserve gravel
 Engagement des cales    = 105 pour 103 on conserve car chaussures longues
 Marque  + pointure = DECATH 445-285
 largeur de la chaussure = 100
 Chaussures  long semelle interne = 293
   Manivelles     = 175
 Long potence    =
 DTS = Insuffisant
 Remarques   =

Position  GRAVEL pour LD donc on ne recule pas plus la selle  ( adherence roue avant )   mais on doit remplacer la tige de selle  par une de deport 30 mm en conservant 560 bec de selle a axe potence .

Il faudrait des  semelles avec  soutient de voute plantaire car marque de doigts  éventuellement voir un " bon podologue connaissant le cyclisme " .

[Franck]

Bonjour 

trajet Hastignan Aéroport ce matin sensation pas terrible (genre sciatique) de la fesse au genou 

mais je pense pas que cela soit en rapport avec les réglage….. à suivre 

Pas réussi  à retrouver la tige de selle sur alltricks et rien dans les magasins vélo 

[Vincent Blondeau]

Oh la  la ..Vous avez probablement une vertebre  bloquée  ou qui touche un nerf.

 

Essayez de voir l'osteopathe CHIRON a Saint Medard ou MAUD au Haillan ( de ma part ) pour un contrôle  lombaire .

[Franck]

Bonjour 

week end Gravelman terminé 

vendredi 215km 13h15 sur le vélo 

moyenne 16,3 beaucoup de chemins inondés beaucoup de boue cadence de 75 tour min puissance moyenne 101W ascension 2682m 

raideurs dans le dos (plus cote gauche)

principale problème fesses très irritées 

rien de bien handicapant 

[Vincent Blondeau]

Bien ..mais il faudra passer par case osteo pour les lombaires et les tensions....

[Vincent Blondeau]

Pour les fesses il faut mettre de la creme ou du talc ..mais avec la pluie et l'eau c'est pas evident

[Franck]

Il y a 8 heures, Vincent Blondeau a dit :

Pour les fesses il faut mettre de la creme ou du talc ..mais avec la pluie et l'eau c'est pas evident

 

[Franck]

Oui négligence de ma part mais je voulais limiter mes arrêts au minimum et comme la crème etait dans le sac harnache a l arrière le temps de me réorganiser et le mal etait fait 

et pour finir hier 140km

moyenne de 16.9km/h 2012m ascension positive 

puissance moyenne de 113W et une cadence de 75 en moyenne dans la pluie et le vent heureusement plutôt régulier principalement le long de la côte de granit rose 

j ai essayé un maximum de relaxer les épaules et de me reculer sur la selle 

je ressentais les ligaments des genoux extérieurs mais je n ai pas osé relever la selle 

[Franck]

J ai oublié 8h15 de course 

[Vincent Blondeau]

Maintenant on va doucement pour  stabiliser et repârer ce qui doit l'etre ..

[Vincent Blondeau]

Il faut continuer le SAEP  ( 1 an ...)

 

[Franck]

Oui pas de vélo en ce moment problème il est au SAV  depuis mon périple en Bretagne et de plus la saison surf arrive et je n ai pas de course prévu 

[Vincent Blondeau]

Euh ! Je fais pas d'EP pour le surf ...:)

[Franck]

Bonjour 

retour du vélo après SAV par un aller retour aéroport pour le travail comme tout les jours de la semaine travaillée 

20km pas de soucis je viens de recevoir la tige de selle avec les 30mm de déport reste à la montée et réglée 

je vous ai adressé une personne de saint medard qui a des problèmes de dos aussitôt après ses sorties vélo et qui débute Alain Ducourneau (pas sûr de l orthographe) 

prochaines échéances pour moi 

séjour surf du 22 avril 5 mai 

en suite selon la forme au retour 

je verrais pour 500km Alpes maritimes en 55 heures pour environ 1200 dénivelé 

départ le 28 juin ( ça fait court pour l entraînement) 

à suivre….. 

sportivement 

[Vincent Blondeau]

Faites beaucoup de gainage  pour ne pas vous blesser en surf .

Ensuite 500 Km et 1200 m de denivellé il faudra preparer cela avec  serieux , alimentation, hydratation , braquets  et vous habituer aux   efforts avec une cadence de pedalage " faible " ..

[Franck]

Oui pas sûr que je fasse cette course y’a peut être des étapes faire avant pour s habituer au dénivelé dans ce délai 

[Vincent Blondeau]

Généralement oui il y a des étapes mais  le tenter c'est aussi une etape  pour peu que l'on s'organise , entrainement , alimentation , hydratation..

[Franck]

Bonjour 

J espère que vous allez bien 
me voici de retour sur le vélo car j ai trouvé une nouvelle course 

https://www.gravelmanseries.com/event-details/gravelman-series-saint-tropez-2024

je n ai fait que des aller retours à l aéroport depuis mon retour d Indonésie pour le surf mi avril 

cela a été dur de m habituer au nouveau déport de selle et je suis toujours en adaptation 

je me suis remis en selle avec 1h aller retour piste cyclable à St Helene 1h09 23,7 de moyenne pour 122W 

j ai changé mes cales de chaussures usées et grinçantes

et hier le 23 j ai fait 101km en 4h40 en respectant le rythme cardiaque imposé de 136 Bpm 21,8 km/h de moyenne 

et j ai déjà dit que j avais de temps en temps une gêne extérieur tendineuse genou droit qui a disparu quand j ai changé la cale du pied droit

j ai oublié de faire le contour de l ancienne pour la remettre à l identique et je pense que ça été bénéfique car j aurais du avoir une gêne après 100km 

voilà pour le retour à l entraînement 

 

[Vincent Blondeau]

Bien , beau projet ...Je comprends pas  " rythme cardiaque imposé "  ?

L'entrainement quel qu'il soit doit   inclure différentes  fréquence cardiaque et différents niveaux d'efforts..Le but etant d'augmenter les capacités pour ensuite etre vraiment plus tranquille .

[Franck]

Oui je que je voulais dire c est que c etait une sortie longue en endurance donc le rythme cardiaque devrait rester "bas " pas d accélération et constant 

[Vincent Blondeau]

Vous allez regresser  et devenir diesel  ...

[Franck]

Bonjour 

fin de la 2eme semaine d entraînement 

tout ce passe pour le mieux 

je m habitue bien au nouveau déport de selle au niveau des coudes et des épaules 

je roule environ 5jours avec une grosse sortie par semaine et une de fractionnée en côte

environ 280km semaine 

[Vincent Blondeau]

C'est Bien ....