Nicolas Vélo

[Vincent Blondeau]

 Bonjour à tous,

Tout d'abord bravo pour ce forum et pour le travail de M. Blondeau. J'ai parcouru de nombreux sujets et appris beaucoup de choses.  Je me permets un nouveau sujet, étant un peu perdu dans mes démarches et mon positionnement. 

Je pratique le vélo depuis 6 mois, de manière plutôt assidue, environ 1000km par mois (home trainer en semaine et sorties de 150km en moyenne le weekend).Depuis le confinement, 100% home trainer. Mon objectif 2021 est l'ultra distance type bikingman et de longs voyages à vélo pendant les vacances, en autonomie (vélo chargé).

J'ai développé un syndrome rotulien aux deux genoux (dont droit +++) à la fin de l'été 2020, à cause d'une selle réglée trop bas, d'une mauvaise technique de pédalage et d'un trop grand nombre de kilomètres (j'ai largement grillé les étapes). Résultat : trois semaines d'arrêt, médecin du sport, IRM/Radio, infiltrations genou droit et étude posturale.

J'ai repris progressivement depuis l'étude posturale mais j'ai développé de nouvelles douleurs : arrière des genoux (ça tire pendant effort et douleurs les jours qui suivent) + tendons d'achille (si je force trop ou roule trop de km/D+, j'ai des inflammations le lendemain et/ou douleurs). J'ai aussi la sensation d'avoir la jambe droite plus courte, de devoir forcer et d'avoir moins de puissance/contrôle quand je pédale rond. Mon ostéo a remarqué une différence de 2/3 mm entre ma jambe droite et gauche. 

Je pense que ma selle est trop haute . Le physio qui a réalisé mon étude postale m'a invité à baisser ma selle d'1 cm mais les douleurs sont encore là. Je ne veux pas baisser trop par peur de réveiller les problèmes initiaux (syndromes rotuliens). Je fais depuis ma reprise du gainage, des étirements, du yoga, du renforcement quotidien et je fais attention à ma récup et la progressivité de la charge de travail mais on est encore loin de la perfection physiquement et j'ai toujours des douleurs.

MA QUESTION : en me filmant sur mon home trainer, j'ai remarqué une franche bascule du bassin vers la droite. J'aimerais ajouter une rehausse cale de 5mm pour compenser et rendre mon réglage de hauteur de selle moins compliqué. Certains disent que c'est une bonne idée (exemple), d'autres que non. Que me conseillez vous ? 

Voici une videos de dos sur home trainer avec selle à 73,8cm (pas de douleur derrière les genoux ni aux talons d'achille. Sensation de confort global mais tension dans les genoux/rotules).
En dessous une video 10 jours plus tot, de profil, avec elle à 75cm (gene derrière les genoux et talons d'achille)

 

Mesures étude posturale :

Membre supérieur : Acromion - styloide cubitale : 55cm
Tronc : Grand trochanter - Milieu Acromion : 57cm
Femur : grand trochanter - condyle externe genou = 43cm à gauche et 43 cm à droite
Jambe : condyle externe genou - Malléole externe cheville  = 43cm à gauche et 43 cm à droite
Entre-jambe : 85cm (mais je trouve entre 83 et 84 en mesurant moi même) 
Flexibilité : bof bof mais j'y travaille. 

Cotes étude posturale : 

Hauteur cadre et longueur du cadre : 54 (OK)
Inclinaison : 155mm
Axe de pédalier - Apex de selle : 76 cm (douleurs depuis)
Fond de selle - axe de guidon : 79 cm (OK)
Sortie de potence : 30 mm (OK)
Longueur potence : 100 mm (OK)
Longueur manivelle : 170mm (OK)
Largeur guidon conseillée : 42cm (OK)
Cales chaussure : Look keo rouge (OK) avec conseil de réglage suivant : "tout à fond vers le haut de la chaussure".
J'ai ajouté une rehausse cale de 1mm à droite depuis que mon osteo a constaté le différence de hauteur de jambe

Quelques images récentes : 

Radio bassin juillet 2020 (suite accident) : en PJ
Compte rendu radio : rectitude rachidienne lombaire dans le plan sagittal, respect de hauteur des corps vertébraux, pas de recul mur posterieur, discret pincement L4-L5 et L5-S1

Radio des genoux suite syndrome rotulien : RAS

IRM genou droit : petite ulcération du cartillage patellaire medial associé à une enthésopathie à minima d'insertion rotulienne du ligament patellaire sans patella alta ni signe de dysplasie femoro-patellaire.
 

[Nicolas Velo]

Merci M. Blondeau 

Je ne vous cache pas que vôtre avis sur ma situation m'intéresse particulièrement
Suite à mes recherches sur le positionnement du cycliste, j'ai développé une vraie passion pour le sujet. C'est ultra intéressant de voir les différentes approches, et l'évolution de tout ça dans le temps. Malheureusement on arrive vite à crouler sous les informations contradictoires..

Je reste à disposition si vous avez besoin d'informations supplémentaire. 
Je reste également à disposition si mon cas demande plus qu'un avis à titre gracieux. Loin de moi l'idée d'en demander trop aux gens, ça me met mal à l'aise.

Quelques infos en plus qui ont été effacées lors de mon premier message : 

Age : 32 ans
Taille :  1m76 
Entre-jambe : 85cm selon etude posturale mais je trouve entre 83 et 84 si je le fais moi meme avec la technique de chez Canyon
Flexibilité : bof bof mais j'y travaille. Douleur aux lombaires depuis des années et raideur derrière cuisses et genoux quand j'essaie de toucher mes pieds, jambes tendues. 
J'arrive à toucher le sol, en y allant doucement, après une séance de yoga 
Velo : Bergamont Grandurance taille 53 avec geometrie gravel/endurance. Je compte le garder longtemps, avant d'investir dans un deuxième vélo plus léger et rapide (mais pas avant d'avoir trouvé ma position sur le Bergamont. Pas envie de compliquer ma réflexion)

[Vincent Blondeau]

Vous ecrivez :

"

Je pratique le vélo depuis 6 mois, de manière plutôt assidue, environ 1000km par mois (home trainer en semaine et sorties de 150km en moyenne le weekend).Depuis le confinement, 100% home trainer.Le home trainer ce n'est pas la route . Mon objectif 2021 est l'ultra distance type bikingman et de longs voyages à vélo pendant les vacances, en autonomie (vélo chargé).

J'ai développé un syndrome rotulien aux deux genoux (dont droit +++) à la fin de l'été 2020, à cause d'une selle réglée trop bas, NORMAL d'une mauvaise technique de pédalage et d'un trop grand nombre de kilomètres (j'ai largement grillé les étapes). Résultat : trois semaines d'arrêt, médecin du sport, IRM/Radio, infiltrations genou droit et étude posturale  QUEL PROTOCOLE ? .

J'ai repris progressivement depuis l'étude posturale mais j'ai développé de nouvelles douleurs : arrière des genoux GENERALEMENT SELLE TROP HAUTE (ça tire pendant effort et douleurs les jours qui suivent) + tendons d'achille GENERALEMENT CALES PAS ASSEZ ENGAGEES (si je force trop ou roule trop de km/D+, j'ai des inflammations le lendemain et/ou douleurs HYDRATATION EN CAUSE OU INSUFFISANCE D'ENTRAINEMENT ). J'ai aussi la sensation d'avoir la jambe droite plus courte, de devoir forcer et d'avoir moins de puissance/contrôle quand je pédale rond.CALES PAS ASSEZ ENGAGEES ET PEUT ETRE PIEDS DE LONGUEURS DIFFERENTES Mon ostéo a remarqué une différence de 2/3 mm entre ma jambe droite et gauche. GENERALEMENT PAS DE NECESSITE DE COMPENSER

Je pense que ma selle est trop haute . Le physio qui a réalisé mon étude postale m'a invité à baisser ma selle d'1 cm mais les douleurs sont encore là. Je ne veux pas baisser trop par peur de réveiller les problèmes initiaux (syndromes rotuliens). Je fais depuis ma reprise du gainage, des étirements, du yoga, du renforcement quotidien et je fais attention à ma récup et la progressivité de la charge de travail mais on est encore loin de la perfection physiquement et j'ai toujours des douleurs.

MA QUESTION : en me filmant sur mon home trainer, j'ai remarqué une franche bascule du bassin vers la droite. LE HOME TRAINER CE N'EST PAS DU VELO  QUELLE QUE SOIT LA HAUTEUR DE SELLE VOUS AUREZ  UN MOUVEMENT  J'aimerais ajouter une rehausse cale de 5mm pour compenser et rendre mon réglage de hauteur de selle moins compliqué. Certains disent que c'est une bonne idée (exemple), d'autres que non. Que me conseillez vous ? 

Les  mesures morphologiques sont   inexploitables et les cotes de réglage  aussi car adaptées à un protocole particulier .

 Mesures étude posturale :

Membre supérieur : Acromion - styloide cubitale : 55cm
Tronc : Grand trochanter - Milieu Acromion : 57cm
Femur : grand trochanter - condyle externe genou = 43cm à gauche et 43 cm à droite
Jambe : condyle externe genou - Malléole externe cheville  = 43cm à gauche et 43 cm à droite
Entre-jambe : 85cm (mais je trouve entre 83 et 84 en mesurant moi même) CE QUI DONNERAIT POUR UNE PRATIQUE CYCLOSPORTIVE UN E HAUTEUR DE SELLE MAXI DE 755
Flexibilité : bof bof mais j'y travaille. NOUS INTERRESSE PEU  POUR VOTRE SOUCIS

Cotes étude posturale : 

Hauteur cadre et longueur du cadre : 54 (OK) INUTILE
Inclinaison : 155mm  JE PENSE QU'IL VEUT INDIQUER  RECUL DE TUBE DE SELLE
Axe de pédalier - Apex de selle : 76 cm (douleurs depuis) HAUTEUR DE SELLE
Fond de selle - axe de guidon : 79 cm (OK) IDIOT CAR IL FAUT SAVOIR DE QUELLE SELLE IL S'AGIT .
Sortie de potence : 30 mm (OK)INUTILE CE QUI COMPTE C'EST LA BASCULE
Longueur potence : 100 mm (OK) INUTILE
Longueur manivelle : 170mm (OK) MANIVELLES COURTES POUR VOTRE VALEUR EJ
Largeur guidon conseillée : 42cm (OK)
Cales chaussure : Look keo rouge (OK) avec conseil de réglage suivant : "tout à fond vers le haut de la chaussure". IDIOT  IL FAUT DES MESURES  PIED / META / LOBNGUER SEMELLE INTERNE / LONGUEUR CHAUSSURE / ENGAGEMENT
J'ai ajouté une rehausse cale de 1mm à droite depuis que mon osteo a constaté le différence de hauteur de jambe

Quelques images récentes : 

Radio bassin juillet 2020 (suite accident) : en PJ
Compte rendu radio : rectitude rachidienne lombaire dans le plan sagittal, respect de hauteur des corps vertébraux, pas de recul mur posterieur, discret pincement L4-L5 et L5-S1

Radio des genoux suite syndrome rotulien : RAS

IRM genou droit : petite ulcération du cartillage patellaire medial associé à une enthésopathie à minima d'insertion rotulienne du ligament patellaire sans patella alta ni signe de dysplasie femoro-patellaire.
 

[Nicolas Velo]

Merci pour ce retour M. Blondeau !
Mon retour en italique : 

Le home trainer n'est pas la route : complètement d'accord avec vous ! Les nouvelles douleurs viennent surtout depuis l'achat de mon home trainer et le travail du "pédaler rond".. Je ne dépasse jamais 2h sur hometrainer, en général je fais 1h30 maxi. J'ai tenté un 110km avec 1600mD+ il y a quelques semaines, et j'ai regretté le lendemain...C'était stupide...

Protocole de mon EP : Medicycle à Epernay sur Seine

J'ai repris progressivement depuis l'étude posturale mais j'ai développé de nouvelles douleurs : arrière des genoux GENERALEMENT SELLE TROP HAUTE - Je vais modifier ça - (ça tire pendant effort et douleurs les jours qui suivent) + tendons d'achille GENERALEMENT CALES PAS ASSEZ ENGAGEES - elles sont déja sur engagées au maximum - (si je force trop ou roule trop de km/D+, j'ai des inflammations le lendemain et/ou douleurs HYDRATATION EN CAUSE OU INSUFFISANCE D'ENTRAINEMENT ).C'est noté, merci J'ai aussi la sensation d'avoir la jambe droite plus courte, de devoir forcer et d'avoir moins de puissance/contrôle quand je pédale rond.CALES PAS ASSEZ ENGAGEES ET PEUT ETRE PIEDS DE LONGUEURS DIFFERENTES -  Mes pieds sont de la meme taille et la cale est deja sur engagée au maximum / bout du pied-   Mon ostéo a remarqué une différence de 2/3 mm entre ma jambe droite et gauche. GENERALEMENT PAS DE NECESSITE DE COMPENSER Je vais donc retirer mon rehausse cale de 1mm ?

MA QUESTION : en me filmant sur mon home trainer, j'ai remarqué une franche bascule du bassin vers la droite. LE HOME TRAINER CE N'EST PAS DU VELO  QUELLE QUE SOIT LA HAUTEUR DE SELLE VOUS AUREZ  UN MOUVEMENT  - Merci pour ce retour, ça me rassure ! -

Entre-jambe : 85cm (mais je trouve entre 83 et 84 en mesurant moi même) CE QUI DONNERAIT POUR UNE PRATIQUE CYCLOSPORTIVE UN E HAUTEUR DE SELLE MAXI DE 755 : C'est noté, je vais partir de là pour affiner les choses

Cotes étude posturale : 
Inclinaison : 155mm  JE PENSE QU'IL VEUT INDIQUER  RECUL DE TUBE DE SELLE - Je me posais justement la question !
Fond de selle - axe de guidon : 79 cm (OK) IDIOT CAR IL FAUT SAVOIR DE QUELLE SELLE IL S'AGIT - On est d'accord    C'était selon les mesures de mon velo car j'étais venu avec une potence de 90mm
Cales chaussure : Look keo rouge (OK) avec conseil de réglage suivant : "tout à fond vers le haut de la chaussure". IDIOT  IL FAUT DES MESURES  PIED / META / LOBNGUER SEMELLE INTERNE / LONGUEUR CHAUSSURE / ENGAGEMENT : J'ai fait la meme remarque et l'argument etait "effet de levier, plus on est au bout du pied, plus on a de puissance".  Ce qui tombe bien c'est qu'avec ma pointure 43, en etant engagé à fond dans mes Shimano (pointe pied), je suis pile entre axes 1er et 5eme meta

Si je résume votre retour : 

- Je vais enlever mon rehausse cale de 1mm et oublier mon idée de passer à 5mm sur jambe droite. Ma bascule est normale car video prise sur home trainer
- Je vais repartir d'une hauteur de selle à 75,5 pour affiner mes reglages et rouler dehors et non sur hometrainer pour tester tout ça. Sur plusieurs sorties. 
Peut etre qu'avec la progressivité de l'entrainement, mes ischios seront moins douloureux sur home trainer. Ce sont les demi-tendieux/demi-membraneux qui me font souffrir, coté interne de l'arrière du genoux. Sinon je baisserai par tranche de 2/3mm la selle pour continuer d'affiner.
- Attention à hydratation et entrainement (tendon achille). J'ai aussi remarqué que ma cheville etait très peu mobile, je pensais bien faire en la maintenant fermement pendant pédale rond. Je vais essayer de la "laisser vivre" sans laisser trop descendre le talon. J'ai lu l'exemple du lancé de javelot avec un poignet ferme, moins efficace qu'avec souplesse du poignet. Ca doit être pareil pour le pédalage...
- Ne pas toucher les cales car déjà engagées au maximum

Encore merci pour votre retour et le temps que vous avez pris

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Posté(e) il y a 2 minutes

 

[Vincent Blondeau]

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Posté(e) il y a 16 heures

Merci pour ce retour M. Blondeau !
Mon retour en italique : 

Le home trainer n'est pas la route : complètement d'accord avec vous ! Les nouvelles douleurs viennent surtout depuis l'achat de mon home trainer et le travail du "pédaler rond".remarque  expliquez moi cela ?  . Je ne dépasse jamais 2h sur hometrainer, remarque c'est beaucoup trop  en général je fais 1h30 maxi. J'ai tenté un 110km avec 1600mD+ il y a quelques semaines, et j'ai regretté le lendemain...C'était stupide...

Protocole de mon EP : Medicycle à Epernay sur Seine remarque quel protocole ?  Bikefitting , retull , visuel ?

J'ai repris progressivement depuis l'étude posturale mais j'ai développé de nouvelles douleurs : arrière des genoux GENERALEMENT SELLE TROP HAUTE - Je vais modifier ça - (ça tire pendant effort et douleurs les jours qui suivent) + tendons d'achille GENERALEMENT CALES PAS ASSEZ ENGAGEES - elles sont déja sur engagées au maximum - (si je force trop ou roule trop de km/D+, j'ai des inflammations le lendemain et/ou douleurs HYDRATATION EN CAUSE OU INSUFFISANCE D'ENTRAINEMENT ).C'est noté, merci J'ai aussi la sensation d'avoir la jambe droite plus courte, de devoir forcer et d'avoir moins de puissance/contrôle quand je pédale rond.CALES PAS ASSEZ ENGAGEES ET PEUT ETRE PIEDS DE LONGUEURS DIFFERENTES -  Mes pieds sont de la meme taille et la cale est deja sur engagée au maximum / bout du pied-   Mon ostéo a remarqué une différence de 2/3 mm entre ma jambe droite et gauche. GENERALEMENT PAS DE NECESSITE DE COMPENSER Je vais donc retirer mon rehausse cale de 1mm ?

MA QUESTION : en me filmant sur mon home trainer, j'ai remarqué une franche bascule du bassin vers la droite. LE HOME TRAINER CE N'EST PAS DU VELO  QUELLE QUE SOIT LA HAUTEUR DE SELLE VOUS AUREZ  UN MOUVEMENT  - Merci pour ce retour, ça me rassure ! -

Entre-jambe : 85cm (mais je trouve entre 83 et 84 en mesurant moi même) CE QUI DONNERAIT POUR UNE PRATIQUE CYCLOSPORTIVE UN E HAUTEUR DE SELLE MAXI DE 755 : C'est noté, je vais partir de là pour affiner les choses

Cotes étude posturale : 
Inclinaison : 155mm  JE PENSE QU'IL VEUT INDIQUER  RECUL DE TUBE DE SELLE - Je me posais justement la question !
Fond de selle - axe de guidon : 79 cm (OK) IDIOT CAR IL FAUT SAVOIR DE QUELLE SELLE IL S'AGIT - On est d'accord    C'était selon les mesures de mon velo car j'étais venu avec une potence de 90mm..remarque  une etude posturale s'affranchit du velo pour prendre une référence : la  boite de pedalier et positionne  la selle , le cintre , les pedales  par rapport a l'axe de la boite de pedalier ...faire intervenir le velo c'est  malsain ou idiot ..
Cales chaussure : Look keo rouge (OK) avec conseil de réglage suivant : "tout à fond vers le haut de la chaussure". IDIOT  IL FAUT DES MESURES  PIED / META / LOBNGUER SEMELLE INTERNE / LONGUEUR CHAUSSURE / ENGAGEMENT : J'ai fait la meme remarque et l'argument etait "effet de levier, plus on est au bout du pied, plus on a de puissance".  Ce qui tombe bien c'est qu'avec ma pointure 43, en etant engagé à fond dans mes Shimano (pointe pied), je suis pile entre axes 1er et 5eme meta remarque plus on est  au bout du pied et moins on a de puissance car  la puissance c'est la Force x Vitesse  et la force sera plus prés du talon que du bout de pied ...vous etes sur qu'ils savent ce qu'ils font ?

Si je résume votre retour : 

- Je vais enlever mon rehausse cale de 1mm et oublier mon idée de passer à 5mm sur jambe droite. Ma bascule est normale car video prise sur home trainer
- Je vais repartir d'une hauteur de selle à 75,5 pour affiner mes reglages et rouler dehors et non sur hometrainer pour tester tout ça. Sur plusieurs sorties. 
Peut etre qu'avec la progressivité de l'entrainement, mes ischios seront moins douloureux sur home trainer. a remarque il faut aussi les étirer  tout comme les psoas Ce sont les demi-tendieux/demi-membraneux qui me font souffrir, coté interne de l'arrière du genoux. a remarque et l'orientation des cales  vous y avez pensé et le qfactor ?Sinon je baisserai par tranche de 2/3mm la selle pour continuer d'affiner.
- Attention à hydratation et entrainement (tendon achille). J'ai aussi remarqué que ma cheville etait très peu mobile, je pensais bien faire en la maintenant fermement pendant pédale rond.a remarque  explqiuez ce que vous essayuez de faire ? Si vous cherchez  a " commander " une position ou un mouvement vous etes dans l'erreur  car  physiologiquement vous ne pourrez y arriver  ... Le cycle de pedalage comprend un point mort bas ou les mouvements s'inversent et vous ne pourrez  commander des actions de groupes muscualire au dela de 40tr/mn .. Je vais essayer de la "laisser vivre" sans laisser trop descendre le talon. a remarque ne pensez qu'a une chose : lever les genoux  ( vous l'ecrivez sur un scotch que vous collez sur le cintre  ..J'ai lu l'exemple du lancé de javelot avec un poignet ferme, moins efficace qu'avec souplesse du poignet. Ca doit être pareil pour le pédalage...
- Ne pas toucher les cales car déjà engagées au maximum"

[Didier]

Je ne sais pas si je peux intervenir dans la discussion. Je suis désolé Nicolas tu ne peux pas te baser sur les mesures de Médicycle pour avoir eu cette étude. Les mesures lui servent que de point de départ et sont prises avec un mètre de façon rapide et approximative, après il te règle le vélo à l'oeil après on en pense ce qu'on veut. Pour moi le principal c'est d'être bien sur le vélo et là Mr BONDEAU fait parti des meilleurs pour moi sans avoir fait d'étude chez lui mais on sent le passionné. Au fait 155 mm ce n'est pas le creux de selle c'est la mesure pour définir l'angle du tube de selle.

[Nicolas Velo]

Merci pour votre retour Didier

J'ai été satisfait de l'étude de Monsieur Travadon car il a réglé les soucis pour lesquels j'étais venu le voir, pour un prix contenu.
Ma pratique n'était pas assez avancée pour aller plus loin dans le positionnement, j'en avais conscience et lui aussi 

Noté pour l'angle du tube de selle, merci  

[Nicolas Velo]

Le 23/11/2020 à 07:52, Vincent Blondeau a dit :

 

 

Merci M. Blondeau, voici donc mon retour en vert ! 


Le home trainer n'est pas la route : complètement d'accord avec vous ! Les nouvelles douleurs viennent surtout depuis l'achat de mon home trainer et le travail du "pédaler rond".remarque  expliquez moi cela ?  L'achat de mon hometrainer est arrivé après mes premiers 2500km, mon voyage à velo, mes syndromes rotuliens et donc mes 3 semaines de pause post blessure à la fin de l'été 2020. J'avais jusque là seulement pédalé en zone 1 ou 2, n'ayant pas envie de fleurter avec les limites de mon corps et mes genoux.
C'est avec le hometrainer, ZWIFT et la reprise de confiance en mon corps (après EP / infiltrations) , dès mi septembre 2020, que j'ai commencé à faire des séances plus courtes et plus intenses, à travailler le pédaler rond, le sprint, calculer ma FTP etc. Avec le recul j'imagine ces pistes pour expliquer les nouvelles douleurs : 

- Surentrainement sur hometrainer (5x1h par semaine) accumulé à longues sorties le weekend (150km ou plus) + velotaf en velib (1h jour). Après l'apparition des nouvelles douleurs (tendons achille et arrières des genoux), j'ai arrêté le velotaf, ralenti le hometrainer et les longues sorties. Je fais plus attention à ma récupération. J'ai aussi commencé le renforcement musculaires (journalier), le gainage (tous les 2 jours), les etirements (journaliers) et le yoga (1x semaine)
- Mauvaise technique de pedalage
- Mauvais reglage de velo (mais j'en suis de moins en moins convaincu suite à nos échanges)
- Physique en carton : je n'ai jamais été sportif, c'est nouveau pour moi et j'ai malheureusement tendance à griller les étapes
- Mauvaise gestion de la progressivité de l'entrainement et de la charge de travail 
- Psychose totale : je reflechis beaucoup trop en général et j'ai besoin d'avoir des réponses "logiques" pour chaque problème. Le chomage partiel et le confinement n'aident pas.. Après avoir connu la blessure et les frustrations que cela entraine, j'écoute beaucoup trop mon corps et panique à chaque nouveau signal. Je ne sais peut etre pas faire la différence entre une douleur normale suite à une seance ou à une vraie douleur problématique type tendinite etc. 

A noter que j'ai bien vérifié que mon HT etait sur une surface plane, qu'il ne penchait pas ou n'était pas incliné. Ce qui pourrait etre la source de douleur.

J'ai rarement eu de douleurs lors de mes dernières sorties sur route en endurance (8/9h de selle), car le corps est beaucoup plus mobile que sur hometrainer et l'effort moins constant. 


 Je ne dépasse jamais 2h sur hometrainer, remarque c'est beaucoup trop - c'est bien noté ! - . en général je fais 1h30 maxi. J'ai tenté un 110km avec 1600mD+ il y a quelques semaines, et j'ai regretté le lendemain...C'était stupide...

Protocole de mon EP : Medicycle à Epernay sur Seine remarque quel protocole ?  Bikefitting , retull , visuel ? comme l'expliquait Didier, le kiné/physio m'a mesuré, nous avons discuté de ma pratique et mes blessures, il a évalué ma souplesse et mon dos puis il a préréglé un velo d'etude Shimano et on a affiné les réglages selon mon ressenti et ses constatations (mouvement bassin, angle genou, dos). Il m'a filmé. 
Nous devions ensuite poser mon velo sur HT pour reporter les réglages mais il n'était pas équipé pour accueillir un velo avec axe traversant. Il a donc reporté les reglages sur mon velo en m'invitant à passer sur une potence de 100mm et à acheter des look keo rouge (j'étais en SPD)

J'ai repris progressivement depuis l'étude posturale mais j'ai développé de nouvelles douleurs : arrière des genoux GENERALEMENT SELLE TROP HAUTE - Je vais modifier ça - (ça tire pendant effort et douleurs les jours qui suivent) + tendons d'achille GENERALEMENT CALES PAS ASSEZ ENGAGEES - elles sont déja sur engagées au maximum - (si je force trop ou roule trop de km/D+, j'ai des inflammations le lendemain et/ou douleurs HYDRATATION EN CAUSE OU INSUFFISANCE D'ENTRAINEMENT ).C'est noté, merci J'ai aussi la sensation d'avoir la jambe droite plus courte, de devoir forcer et d'avoir moins de puissance/contrôle quand je pédale rond.CALES PAS ASSEZ ENGAGEES ET PEUT ETRE PIEDS DE LONGUEURS DIFFERENTES -  Mes pieds sont de la meme taille et la cale est deja sur engagée au maximum / bout du pied-   Mon ostéo a remarqué une différence de 2/3 mm entre ma jambe droite et gauche. GENERALEMENT PAS DE NECESSITE DE COMPENSER Je vais donc retirer mon rehausse cale de 1mm ?

MA QUESTION : en me filmant sur mon home trainer, j'ai remarqué une franche bascule du bassin vers la droite. LE HOME TRAINER CE N'EST PAS DU VELO  QUELLE QUE SOIT LA HAUTEUR DE SELLE VOUS AUREZ  UN MOUVEMENT  - Merci pour ce retour, ça me rassure ! -

Entre-jambe : 85cm (mais je trouve entre 83 et 84 en mesurant moi même) CE QUI DONNERAIT POUR UNE PRATIQUE CYCLOSPORTIVE UN E HAUTEUR DE SELLE MAXI DE 755 : C'est noté, je vais partir de là pour affiner les choses

Cotes étude posturale : 
Inclinaison : 155mm  JE PENSE QU'IL VEUT INDIQUER  RECUL DE TUBE DE SELLE - Je me posais justement la question !
Fond de selle - axe de guidon : 79 cm (OK) IDIOT CAR IL FAUT SAVOIR DE QUELLE SELLE IL S'AGIT - On est d'accord    C'était selon les mesures de mon velo car j'étais venu avec une potence de 90mm..remarque  une etude posturale s'affranchit du velo pour prendre une référence : la  boite de pedalier et positionne  la selle , le cintre , les pedales  par rapport a l'axe de la boite de pedalier ...faire intervenir le velo c'est  malsain ou idiot ..
Cales chaussure : Look keo rouge (OK) avec conseil de réglage suivant : "tout à fond vers le haut de la chaussure". IDIOT  IL FAUT DES MESURES  PIED / META / LOBNGUER SEMELLE INTERNE / LONGUEUR CHAUSSURE / ENGAGEMENT : J'ai fait la meme remarque et l'argument etait "effet de levier, plus on est au bout du pied, plus on a de puissance".  Ce qui tombe bien c'est qu'avec ma pointure 43, en etant engagé à fond dans mes Shimano (pointe pied), je suis pile entre axes 1er et 5eme meta remarque plus on est  au bout du pied et moins on a de puissance car  la puissance c'est la Force x Vitesse  et la force sera plus prés du talon que du bout de pied ...vous etes sur qu'ils savent ce qu'ils font ?
Cette étude m'a été conseillée par mon velociste et les nombreux posters dédicacés de pro dans le cabinet était plutôt rassurants

Si je résume votre retour : 

- Je vais enlever mon rehausse cale de 1mm et oublier mon idée de passer à 5mm sur jambe droite. Ma bascule est normale car video prise sur home trainer
- Je vais repartir d'une hauteur de selle à 75,5 pour affiner mes reglages et rouler dehors et non sur hometrainer pour tester tout ça. Sur plusieurs sorties. 
Peut etre qu'avec la progressivité de l'entrainement, mes ischios seront moins douloureux sur home trainer. a remarque il faut aussi les étirer  tout comme les psoas - J'étire tout cela assidûment. Je me suis fabriqué une routine quotidienne avec des exercices venant de https://physiovelo.com/ + ceux donnés par mon ostéo et mon kiné 
Ce sont les demi-tendieux/demi-membraneux qui me font souffrir, coté interne de l'arrière du genoux. a remarque et l'orientation des cales  vous y avez pensé et le qfactor ? Pour le Q Fator,  bonne question ! je n'y avais jamais pensé.... Je viens de verifer la distance pedales / cadre n'est pas exactement la meme. Il y a peut etre protocole particulier pour mesurer ? Mes photos en PJ. Concernant les cales, elles sont positionnées de manière à ramener les pieds au maximum vers le cadre car j'ai un petit bassin. J'ai, grace au keo rouge, une grande liberté angulaire à gauche comme à droite et mes pieds se mettent naturellement droits lors du pédalage. J'ai l'impression que l'axe bassin/genou/pied est droit et naturel  Sinon je baisserai par tranche de 2/3mm la selle pour continuer d'affiner.
- Attention à hydratation et entrainement (tendon achille). J'ai aussi remarqué que ma cheville etait très peu mobile, je pensais bien faire en la maintenant fermement pendant pédale rond.a remarque  explqiuez ce que vous essayuez de faire ? Je gardais la cheville "ferme" (ce qui me faisait contracter mollet et certains muscles de la cuisse) pour pedaler rond : ça me donnait une sensation de maitrise du geste et ça m'évitait de devoir tendre trop la jambe vers le point mort bas et ainsi avoir la sensation d'éviter mes douleurs derrières le genoux. Je pensais que ces douleurs pouvaient aussi venir du fait que je pedalais  seulement avec les cuisses en appuyant betement gauche/droite/gauche/droite, et donc en tendant trop les jambes au point mort bas. On reflechit malheurement beaucoup pendant le confinement....haha

Si vous cherchez  a " commander " une position ou un mouvement vous etes dans l'erreur  car  physiologiquement vous ne pourrez y arriver  ... Le cycle de pedalage comprend un point mort bas ou les mouvements s'inversent et vous ne pourrez  commander des actions de groupes muscualire au dela de 40tr/mn .. - C'est bien noté ! - Je vais essayer de la "laisser vivre" sans laisser trop descendre le talon. a remarque ne pensez qu'a une chose : lever les genoux  ( vous l'ecrivez sur un scotch que vous collez sur le cintre  .. - C'est bien noté ! J'ai aussi remarqué que je ne me posais pas toutes ces questions quand je roulais dehors. C'est venu avec les longues séances de hometrainer/ZWIFT où l'on a le temps de penser car pas de paysage, pas de direction à tenir etc etc

J'ai lu l'exemple du lancé de javelot avec un poignet ferme, moins efficace qu'avec souplesse du poignet. Ca doit être pareil pour le pédalage...
- Ne pas toucher les cales car déjà engagées au maximum"

 

[Nicolas Velo]

Monsieur Blondeau,

Un simple message pour vous dire que vous avez vu juste et réussi à solutionner mon problème et mes douleurs !
J'ai remonté ma selle à 75cm et appliqué votre technique de pédale : ne pensez qu'a une chose : lever les genoux  ( vous l'ecrivez sur un scotch que vous collez sur le cintre

J'ai pu faire 350km pour tester tout ça, essentiellement dehors, et plus aucune douleur derrière les genoux ni aux tendons d'Achille.
Tout venait de mon envie de bien faire en essayant de pédaler rond mais je m'y prenais mal.

Encore merci pour votre écoute et chapeau pour votre travail
Je me garde l'idée de faire une étude posturale chez vous dans les années à venir quand j'aurai l'occasion de descendre sur Bordeaux

Nicolas