Fromentay 4414 Route

[Vincent Blondeau]

Bonjour,
 Le suivi ( SAEP ) commence ICI pour une année .
 Le but est de valider votre position sur une saison complète et sur vos terrains.
 
 IL faudra mettre une compte rendu après chaque sortie au début , ensuite nous pourrons espacer les comptes rendus .
 
 HS     hauteur de selle 663 passe a 707 selle trop basse
 RBS    recul de bec de selle 40 pour 65 selle inadaptée  montez une tige deport nul et avancer la selle de 10 a 20 mm
 SC     distance selle cintre 505 pour 495 la cote sera correcte après avoir avancé la selle
 h      bascule du cintre 30 passé a 68 pour 56 corriger  aprés  avoir avance la selle si besoin
 Engagement des cales 95 pour 86 correct(e mais chaussure strop longues
 Remarques :

 

- chaussures trop longues

- selle inadaptée

- la position actuelle après réglage est un peu trop longue et trop  haute ( pour le cintre ) la conserver pour vous rappeler que vous devrez travailler la souplesse au ballon suisse .

Modifié le 8 juin 2017 par Vincent Blondeau
Maj

[FROMENTAY]

Bonsoir. J' ai effectué une sortie d'une heure et quarante cinq minutes avec peu de dénivelé sur un petit braquet. Je ressent une douleur derrière le genou droit au niveau du tendon extérieur. Aucune autre douleur apparente au niveau du dos ou des reins.

Sportivement.

 

[Vincent Blondeau]

Bonjour,

Ok normalement avec une sortie ou deux de plus   la " laxite" devrait  prendre le dessus  sinon il faudra baisser un peu .C'était   possible car on a monté beaucoup d'un coup mais en cela rien d'inquiétant ...

[FROMENTAY]

Bonsoir.Je n'ai pu vous contacter récemment suite à des soucis d'informatique.Veuillez m'en excuser.J'ai effectuer 2sorties de 2h ainsi que 2 d'une heure.J'ai également participé à 3 courses d'environ 60kms.Toutes terminées même si sur une se fût difficile(limite crampes).

sportivement.

 

[Vincent Blondeau]

Bie'n ..mais  :

- comment vous entrainez vous ?
- que ressentez vous sur le velo ?

[FROMENTAY]

Bonsoir,je fais en moyenne 2 sorties par semaine j'essaie de faire environ 1h30minimum.J'ai commencé a remettre du braquet raisonnablement sur des temps allant de 5à 8 minutes.A l'entrainement aucune douleur ni dos;ni reins.En course les grosses cuisses surviennent  au bout de 60kms mais se sont des douleurs musculaire.Concernant la position je me sens très bien.

[Vincent Blondeau]

Il faut aussi voir coté alimentation et hydratation..

[FROMENTAY]

Bonjour,coté alimentation je sais pas trop mais hydratation j'essaie de boire 1Lpar jour et idem le matin de la course.J'ai constaté que la majorité des coureurs font la course avec 2 bidons moi j'ai besoin de 3 voir 4.Hier j'ai fais une sortie de 2h à partir de 18h30:pas de soucis particulier j'ai bue 3 bidons.

[Vincent Blondeau]

OK..Donc c'est plus sur l'entrainement qu'il faut travailler  pour gagner en puissance ! Avez vous fait un test de VO2MAX ?

[FROMENTAY]

Pas récemment:environ 3ans.

[Vincent Blondeau]

A refaire pour voir...

[FROMENTAY]

Bonjour, ce matin une sortie de 3h45 pas de douleur quelconque, bonnes sensations,fin de sortie difficile tout de même,parcours assez vallonné.

[Vincent Blondeau]

Correct ..pensez  a alterner les efforts très intenses et le s périodes de vélocité en récup ..

[FROMENTAY]

Aujourd'hui sortie de 2h15 vallonnée.Des efforts avec du braquet,puis récup,des sprints en haut des côtes.Pas de soucis particulier.

[Vincent Blondeau]

OK ..on peut espacer les CR  ...Il faudra voir ce que cela donne dans les intensités extrêmes et sur du très long.