Erckelboudt_ 4301 Route + Cyclocross

[erckelboudtmickael]

Je vais descendre de 1mm essayer de vous donner les cotes exact et après on verra si je dois descendre encore. 

Ce matin pas de douleur, juste muscles derrière les cuisses un peu dure. 

[erckelboudtmickael]

donc hs 728mm

rbs69mm 70mm

aujourd'hui 31kms 1h01 134avg braqué facile à enrouler pas plus de 51x15.

un peu mal sous les pieds devant.

je vais peut etre descendre de 1mm pour demain ou passé à 91mm en engagement ou les deux?

[Vincent Blondeau]

OK

[erckelboudtmickael]

bonsoir,

aujourd'hui 68kms 2h25 134 avg 290+ 300- travail en force ds les cotes.

position non changé.douleur jambe gauche comme d'habitude, et douleur sous les pieds et sensation de plus les sentir pdt la sortie.

je n'ai pas eut mal au tendon derrière les cuisses comme l'autre jour, à voir demain si douleur.

est-ce que pieds sous engagé=douleurs sous les pieds?

est-ce que je peux m'aider du fil d'aplomb pour voir si le recul est bon?le fil doit passer ds le creux du genou ou devant la rotule?

[Vincent Blondeau]

A quel endroit la douleur sous les pieds ..?

Oui le fil a plomb mais c'est assez imprécis ( +/-1cm )  et c'est en statique , cela donne une " information " seulement .

[erckelboudtmickael]

Douleurs devant au niveau de l'appui des metatarses. 

Ce matin ça tire un peu derrière la jambe droite. 

Je pense manquer encore un peu de souplesse pour avoir un recul à 70. 

Je me trouve toujours ds la limite ou je m'en suis éloigné. 

Je pense vraiment que je suis pas loin et ça va être à moi de trouver ce qui me convient. 

Hier j'avais tendance à plus être ds le creux de selle donc je pense ravancer la selle de 1mm et d'engager de 1mm en passant à 91mm sans descendre la selle. 

[erckelboudtmickael]

aujourd'hui entrainement cyclo-cross 44 min 15 kms 141 avg 169 max accélération pour compet demain.douleur revenu hier talon d'achile droit.

 

[Vincent Blondeau]

Aie !

Il ne faut plus rien toucher ... rouler  , hydrater

[erckelboudtmickael]

Trop tard ce matin j'ai fait un essai avec 92 d'engagement et ravancer la selle de 2mm. Je pense que 90mm d'engagement serait mieux avec 70 71 mm de recul par conte je devrais baisser la selle mais de toute façon je suis coincé avec ce cadre car ds cette position je vais être trop allongé. Quelle serait ma taille idéal de cadre?

[Vincent Blondeau]

Il suffit de reduire la longueur de potence

[erckelboudtmickael]

 elle fait 90 mm, elle est déjà pas très grande.

[Vincent Blondeau]

IL faudrait donc un cadre qui soit plus court de 2cm ...

[erckelboudtmickael]

Mon père a un brochard lui aussi de 52,5 de long et 51,5 de haut je crois. 

Ça pourrait peut-être le faire. Je vois ça avec lui ce soir. 

Sinon dimanche cyclo-cross à sablé sur Sarthe, donc avec le 44 je suis entrain d'attraper de la puissance, l'engagement à 93 est bien aussi peut être que je pourrais réduire pour la prochaine saison de cross, je finis 6 ème au scratch avec les espoirs et juniors à 10 secondes de la 5 ème place et gagne en passcyclisme. 

Lundi recup 1h00

Aujourd'hui essai 50 min vélo de route 

[Vincent Blondeau]

Très bien..

[erckelboudtmickael]

petite question, en gros l'engagement de 90mm me plait bien donc je suis passé de 95mm à 90mm et j'avais donc reculer la selle de 4mm pour me rapprocher du rbs idéal de 70mm 71mm.il aurait fallu que je baisse la selle aussi?

[Vincent Blondeau]

Non pas besoin de baisser la selle  mais si vous reculez la selle elle baisse un peu  ( environ 20 a 30% de la valeur reculée ) donc il convient de la remonter ....

[erckelboudtmickael]

Petit essai de 10 minutes à 90 mm d'engagement 69 rbs et -2mm hauteur de selle et ça a l'air pas mal du tout.(à voir sur une sortie d'une heure minimum) j'ai 1 cm de rab de potence par rapport au préconisé donc soit je met une potence de 80mm (plus rapide) ou soit je prend le cadre à mon père plus petit de 2,5cm en longueur. Les deux cadres ont la même hauteur. (plus de travail car je dois démonter les 2 vélos) 

[Vincent Blondeau]

Changez la potence par une de chez BBB ...

[erckelboudtmickael]

Ok mais pourquoi bbb...plus de rigidité etc...

[erckelboudtmickael]

Ah je vois elle est réglable en hauteur. 

Essai ce matin de 25 minutes sur home trainer à rouleaux avec selle plus basse. 

Et ça a l'air très bien je suis bien assis sur ma selle avec le même recul alors qu'avec la selle plus haute j'avais tendance à faire du bec de selle pour le même recul.

Je sens vraiment de la facilité à pédaler comme ça et les jambes tourne vite sans entamé les muscles. 

Pour être au top il me manque plus qu'à réduire la distance selle cintre. 

1,5cm aurait été le top mais je vais opter pour 1cm et donc potence de 80mm.

54,5-2(grâce aux cintre de 80mm) -1=51,5

À voir demain sur la route, entraînement d1h prévu. 

[Vincent Blondeau]

A suivre donc..

[erckelboudtmickael]

bonsoir,

vendredi 45 minutes essai sur route.

selle reculé encore de 2 mm .

samedi 2h39 72kms 140 avg 500+ 500- entrainement de club avec plusieurs atelier de muscu et rythme.Franchement pas mal la position, les jambes tournent bien.Avec la potence de 80mm, je pense que ca sera le top.

dimanche cyclo cross à cossé en champagne, 13ème place mauvais résultat, pas récupérer de la veille + circuit très dur pour mon dos.(n'arrive pas à développer ma puissance sur des circuits très cahotique ou il faut épousé le terrain car mon bas du dos au fil des minutes m'oblige à lever le pieds:ça a toujours été ma faiblesse et le restera je pense)

aujourd'hui repos.

pas de douleur anormal et je crois que mon talon droit va de mieux en mieux.

ps doit reprendre les cotes et vous les transmettre.

[Vincent Blondeau]

Il faudrait faire de la muscu sur le vélo  ou alors  travailler toujours plus la vélocité pour  pouvoir suivre mais avec beaucoup de rythme si  la force fait trop défaut ...C'est l'entrainement et le PPG qui sont en cause ...

[erckelboudtmickael]

Ppg?

[erckelboudtmickael]

hier 42 kms 1h37 121 avg 295+ 295- exercice de muscu.

6 montées de 1 kms en force 51x14.