Kilos en trop

[yohan]

Comme pas mal de quincas j'ai des kilos en trop .

Mon travail est fatiguant intellectuellement et j'ai du mal a m'entrainer autrement qu'une fois le WE.

J'essaye de faire un régime mais la perte de poids est vraiment tres lente .

Avez vous des solutions?

[Vincent Blondeau]

Moi aussi

Je suis un régime ou sont priviligiées les proteines , les legunes et quelques glucides mais la baisse est lente .

Je vais donc tenter de faire 2/3 Jrs de DUKAN tous les 15 jours ou 3 semaines pour accelerer un peu .

VB

[Bjorn Teani]

Sinon, manger moins est aussi un solution

C'est le fameux régime "FDH"* qui nous vient des très pragmatiques (et efficaces) Allemands.

*Friss die Hälfte (Bouffe la moitié)

[Vincent Blondeau]

Y'en a qui se moquent ?

c'est plus difficile a faire qu'à dire .

[Bjorn Teani]

Je ne me moque pas du tout.

Alors oui, c'est difficile... mais pas plus que d'autres choses auxquelles on s'astreint plus où moins volontairement chaque jour. Et puis des fois, il faut arrêter de tourner autour du pot. Déjà que dans notre société on mange mal (trop riche / trop trafiqué), manger (un peu) moins me semble être une bonne réponse à beaucoup de maux. En plus, c'est simple, saint et économique.

C'est sûr, il ne faut pas être pressé ni espérer des miracles sans efforts... mais, bon, la pratique Cycliste, c'est la même chose, non ?

[Bjorn Teani]

Et je rajouterais même, tiré de cet article sur le site Rue89 :

Si les régimes ne font pas maigrir, quelles sont les autres solutions ?

Les personnes en surpoids ne respectent plus leurs sensations de faim ou de satiété. Souvent, elles confondent la faim avec l'envie de manger ou ne détectent plus leur satiété. Elles mangent sous l'effet de la fatigue, de l'ennui, de l'anxiété…

Notre approche permet d'obtenir une réduction calorique en corrigeant les dérèglements du comportement alimentaire. Ainsi, les gens mangent moins mais ils n'ont pas fait de régime.

Comme dans le cycle, périodiquement, le bon sens (la simplicité) revient sur le devant de la scène... et puis ça repart pour un tour...

[Thomas Geoffroy]

Je rejoins Bjorn sur l"idée de manger moins.

un Nutritionniste c'est amusé à se nourrir uniquement de chips et petits gâteaux, résultat il a perdu 12Kg, non pas par la qualité de cette alimentation (qui est déplorable) mais parce qu'il est resté avec un apport énergétique inférieur à ses dépenses.

voici un article qui en parle: http://www.slate.fr/lien/29961/regime-junk-food-mark-haub-oreo

Ce que l'on peut conclure de cette expérience c'est que le problème est plus dans la quantité que dans la qualité.

le fin du fin reste biensur d'associer qualité et quantité.

[Vincent Blondeau]

Ce qui est recherche c'est bien évidement une perte de poids sans carence .

Avec le programme concocté par ma diététicienne je compte faire 2 jours de DUKAN ( proteines ) toutes les 3 semaines et continuer a étre trés attentif à la nouriture .

L'effet " je perds 3 kilos en deux jours " n'existera probablement pas mais la perte devrait étre plus regulière et plus facile a maintenir .

A suivre ...

[philbon]

Ce qui est recherche c'est bien évidement une perte de poids sans carence .

Avec le programme concocté par ma diététicienne je compte faire 2 jours de DUKAN ( proteines ) toutes les 3 semaines et continuer a étre trés attentif à la nouriture .

L'effet " je perds 3 kilos en deux jours " n'existera probablement pas mais la perte devrait étre plus regulière et plus facile a maintenir .

A suivre ...

et un travail sur le réapprentissage du manger correctement ??

[Flavien Camps-Guiran]

Le 29/11/2010 à 15:26, Bjorn Teani a dit :

Sinon, manger moins est aussi un solution

C'est le fameux régime "FDH"* qui nous vient des très pragmatiques (et efficaces) Allemands.

*Friss die Hälfte (Bouffe la moitié)

Celle-là elle est bonne 

[Vincent Blondeau]

En fait il faut  faire en sorte d'evaluer son besoin energétique   et d'absorber moins que cela ....

Sauf que c'est compliqué sauf si l'on a une activité physique régulière ...

[Flavien Camps-Guiran]

La qualité des aliments et la répartition dans la journée est aussi essentielle.

Le calcul de la dépense énergétique journalière n'est pas si compliquée j'ai un outil sur Excel qui m'aide pour des résultats corrects.

[thiebo]

Je me permets de rebondir sur ce sujet. 53 ans. J’ai perdu 12 à 15 kg en un an, il y a 3 ans. 

* arrêter l’alcool ; ou très sporadiquement un verre de vin au repas ou apéro  

* arrêter le beurre, fromage, et toutes les graisses solides à température ambiante. Donc oui, au début il faut regarder les sucres et matières grasses dans chaque chose qu’on s’apprête à acheter. 
* manger peu et de tout. Comme le régime « bouffer la moitié » indiqué plus haut. Pas de régime protéiné ou autre. 
* bouger tous les jours !! Vélo-taff (8km aller simple) ; cyclisme en salle (cycling) ; rouler aussi en semaine - je pars parfois à 5:00 faire 100km. Retour à la maison vers 09:00 - 09:30. Douche et télétravail. Il y a 4 ans, je ne faisais pas ça. 
* manger 8 fois par jour. En dehors des petits déjeuners , je grignote des amandes, des noix, Skyr (0 m.g.). Il faut tout le temps être en train de digérer  

* j’ai aussi vu une nutritionniste qui m’avait prescrit des trucs en poudre super chers.  Ça m’a aidé au début, mais  ensuite, je me suis tenu à ce que j’ai indiqué la. 
* pour rouler : savoir que le corps peut faire énormément d’effort avec juste de l’eau. Ne pas se nourrir de conneries de barres énergétiques ou pâtes d’amandes (qui souvent ne contiennent que 30% d’amandes). 
 

c’est vrai que c’est dur au début. Mais quand on perd du poids et qu’on monte une côte super vite, ça motive.  
 

et heureusement que c’est long de perdre du poids. Parce que c’est long, c’est durable. C’est long aussi parce que le corps doit s’habituer à faire des sorties de plus en plus longues ou rapides. Il faut du temps pour cela pour éviter de se blesser (oui, ça arrive même à vélo - tendinite par exemple). 
 

si ça peut aider.