Vincent Blondeau Posté(e) le 13 octobre 2014 Posté(e) le 13 octobre 2014 En cyclisme il y a les fondamentaux mecacote que l'on retrouve dans nos Etudes Posturales ....L'appui du pied dans la chaussure est à même de résoudre beaucoup de problèmes .. Citer
Alexandre M Posté(e) le 13 octobre 2014 Auteur Posté(e) le 13 octobre 2014 Je m'en rends compte au fil de notre échange et des essais que je mène : Instinctivement, j'aurais envie que le pied appuie sur la pédale en étant plus cambré : orteils qui remontent et talon relevé, afin que la zone de contact soit bien isolée. A la réflexion, c'est d'ailleurs ce que je fais avec mes pédales plates ; le pied est cambré et la zone d'appui est précisément sous la tête du premier méta. Dans ces conditions, la cambrure du pied compense la hauteur de selle d'un bon centimètre et l'appui est parfait => résultat : pas de douleur au genou. Avec mes chaussures actuelles, je "cherche" l'appui. N'aurais-je pas avantage à acheter des chaussures à talon virtuel plus haut ? Ce matin je suis allé rouler 50 km sur un parcours comportant du dénivelé entre 5 et 9%. => HS : 778. Genou gauche ok, aucune douleur ou gène, je peux appuyer sans crainte. En revanche, j'ai une douleur à la rotule du côté droit. Douleur qui est apparue progressivement après 30/35 km et qui se calme mais est toujours présente 3 h après la fin de l'exercice. Cela pourrait-il être une gène transitoire, due au changement de hauteur de selle ? Peut-être vais-je un peu vite pour baisser ? Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 13 octobre 2014 Posté(e) le 13 octobre 2014 "Peut-être vais-je un peu vite pour baisser ?" Il faut peut etre avoir un peu de patience ..pour les chaussures cambrées il faut voir shimano ... Citer
Alexandre M Posté(e) le 14 octobre 2014 Auteur Posté(e) le 14 octobre 2014 (modifié) Comme j'avais des tiraillements derrière les cuisses, j'ai ressenti le besoin de baisser encore un peu la selle... trop tôt, c'est de ma faute Je n'avais pas surveillé le recul, qui a lui aussi été pas mal modifié avec les changements de hauteur. Du coup j'étais sans doute un peu trop en avant. J'ai donc reculé la selle pour retrouver une position neutre (avec le fil à plomb comme base). D'après les articles que j'ai consulté sur les douleurs aux rotules (et vu les symptômes), il me semble qu'il s'agit d'un problème d'équilibre musculaire avant / arrière de la cuisse. Il est donc urgent de ne pas se précipiter et de laisser le corps s'adapter aux modifications. En tout cas, l'inflammation habituelle à la jonction du vaste interne semble bien être envoie de disparition... Modifié le 14 octobre 2014 par Alexandre M Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 14 octobre 2014 Posté(e) le 14 octobre 2014 Oui , il faut un peu de patience.. Citer
Alexandre M Posté(e) le 15 octobre 2014 Auteur Posté(e) le 15 octobre 2014 Sortie de 3h / 85 km aujourd'hui avec deux belles bosses entre 5 et 10% : Selle un peu plus reculée (mais sans toucher à la hauteur), j'ai retrouvé un bon coup de pédale. On est encore à 3-4 km/h des moyennes d'avant blessure, mais les sensations reviennent. Le vaste externe du quadriceps travaille beaucoup plus qu'avant, j'ai bon espoir que les genoux fonctionnent mieux une fois les masses musculaires rééquilibrées... Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 16 octobre 2014 Posté(e) le 16 octobre 2014 Il faut de la patience et je trouve que vous en manquez un peu ( je peux comprendre ) .. soyez prudent car on ne rattrape pas le temps perdu lorsqu'on est seul sur son vélo....le mieux est de faire 1H a 1H30 tous les jours avec des excercices spécifiques ... Citer
Alexandre M Posté(e) le 16 octobre 2014 Auteur Posté(e) le 16 octobre 2014 Ce n'est pas faute de me l'entendre dire... J'ai peut-être la naïveté de croire qu'à 31 ans je suis encore assez jeune pour récupérer et me réadapter assez vite. Cela-dit, je ne mets pas encore beaucoup de braquet, privilégiant encore le travail de vélocité (bien meilleure d'ailleurs depuis que vous m'avez fait baisser la selle). Quels exercices spécifiques me conseilleriez-vous ? Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 16 octobre 2014 Posté(e) le 16 octobre 2014 Progressivement et par sortie courte: - échauffement 15' - vélocité 15' - force 5' - vélocité 20' - retour au calme 15' Ensuite vous augmentez force et diminuez vélocité ( juste avant retour au calme ) Citer
Alexandre M Posté(e) le 19 octobre 2014 Auteur Posté(e) le 19 octobre 2014 Oui... oui... Deux sorties où j'essaie d'appliquer ce plan (selon les possibilités offertes par le terrain). Après un quart d'heure d'échauffement et autant de vélocité, je passe 52 / 11 et pousse bêtement. Effectivement, ce n'est pas un exercice que j'aurais tenté comme ça au hasard, mais je dois reconnaitre c'est intéressant. D'un part ça permet de bien sentir les groupes musculaires qui travaillent : pratique pour ajuster la hauteur de selle et le recul. D'autre part, le surcroit de tension sur le devant de la cuisse semble soulager les genoux. De là à en conclure que j'ai les ischios un peu "trop" développés par rapport aux quadriceps... La HS baisse progressivement, de 786, je suis actuellement à 775. Il semble que j'approche de la bonne hauteur : ça tourne plus rond, les genoux ne souffrent plus et les tensions sur l'arrière des jambes et les fessiers disparaissent. Dommage que l'hiver arrive ! Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 20 octobre 2014 Posté(e) le 20 octobre 2014 Tout devrait aller mieux . Ces exercices peuvent se faire tout l'hivers et même toute la saison avec d'autres bien entendu . Citer
Alexandre M Posté(e) le 20 octobre 2014 Auteur Posté(e) le 20 octobre 2014 Cet hiver, je pense racheter une presse à cuisses et travailler la force des quadriceps. Quoi qu'il arrive, j'ai rendez-vous avec mon médecin du sport la semaine prochaine, ça sera l'occasion de faire un bilan et d'avoir son avis sur les conduites à suivre prochainement. Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 20 octobre 2014 Posté(e) le 20 octobre 2014 Il vaudrait mieux aller en salle et être suivi pour la position des pieds afin de ne pas se tromper Citer
Alexandre M Posté(e) le 22 octobre 2014 Auteur Posté(e) le 22 octobre 2014 (modifié) J'ai envie de m'offrir de nouvelles chaussures. J'hésite entre Shimano et Sidi, en sachant que je cherche des chaussures cambrées, mais les fabricants sont avares de détails, les infos ne sont pas forcément disponibles. Et comme il n'y a pas de magasin offrant du choix à proximité, il va me falloir acheter en ligne. Avez-vous des modèles de prédilection à me conseiller dans l'une ou l'autre marque ? Mon pied mesure 278 de long et 105 au plus large. La Shimano SH-R 170 me semble bien, pour un prix abordable. Mais impossible d'avoir des indications sur la cambrure ! Modifié le 22 octobre 2014 par Alexandre M Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 22 octobre 2014 Posté(e) le 22 octobre 2014 Je pense que les sidi seront plus inintéressantes en Version MEGA reste aussi a voir Lake .. Ceci étant en fonction des différentes chaussures il y aura une correction de hauteur de selle en fonction de la cambrure .VB Citer
Alexandre M Posté(e) le 22 octobre 2014 Auteur Posté(e) le 22 octobre 2014 Oui, bien sûr il faudra compenser la hauteur de selle. Mais je cherche des chaussures cambrées, surtout parce que ça semble être la position naturelle que mon pied "cherche" lors de l'effort. (Vous ne me conseillez donc pas Shimano ? ) Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 22 octobre 2014 Posté(e) le 22 octobre 2014 Shimano réduit la largeur de ses chaussures des que l'on monte en gamme et ne répond pas pour les dimensions .Difficile donc alors que je suis pro shimano ...mais que je vais devoir changer de marque ... Citer
Alexandre M Posté(e) le 22 octobre 2014 Auteur Posté(e) le 22 octobre 2014 Cela-dit, SIDI ne semble pas beaucoup plus bavard quant aux largeurs et cambrure ! Citer
Alexandre M Posté(e) le 22 octobre 2014 Auteur Posté(e) le 22 octobre 2014 Question subsidiaire... Des cales HS... ( flottement latéral et instabilité ) peuvent-elles être à l'origine de douleurs aux genoux ? J'ai changé les miennes aujourd'hui, juste par acquis de conscience après qu'il m'a semblé sentir du jeu lors de l'appui. J'ai roulé pendant une heure trente sans voir le temps passer et en me disant à la fin "j'étais bien dans mes chaussures", l'appui me semblait bien stable. Bien sûr, je n'ai aucune douleur au genou, même après deux épisodes de travail en force. Le mystère enfin résolu ?.. Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 22 octobre 2014 Posté(e) le 22 octobre 2014 Interressant car je ne pense pas que nous ayons évoqué l'usure des cales ?En fait, nous pensons toujours que les cyclistes sont vigilants au sujet de l'usure des cales .Sur les stages d'entrainement j'en parle systématiquement ...a valider avec quelques sorties de plus ... Citer
Alexandre M Posté(e) le 22 octobre 2014 Auteur Posté(e) le 22 octobre 2014 J'avais ressenti une amélioration notable avec des cales noires neuves. Une fois mon essai terminé, j'ai remonté les anciennes grises sans me poser de questions (redoutant que des cales sans liberté non parfaitement réglées me causent d'autres soucis)... et les douleurs sont revenues. Après vérification, les cales ont à peine plus de 4 mois et 2500 km. Mais d'après la rapide recherche que je viens de faire, l'usure ultra rapide des cales Kéo revient sans cesse dans tous les forums cyclistes. Je vais donc valider avec les cales neuves que je viens de monter et guetter très attentivement les signes d'usure. Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 23 octobre 2014 Posté(e) le 23 octobre 2014 Avec les chaussures de velo il faut éviter de marcher comme un bipède.VB Citer
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