dsoulier

Bjr Vincent, Petite mise à jour: ces tensions se situent au niveau de mon index sur la photo ci-dessous. As-tu des idées pour décontracter cette zone ? J'ai refait une sortie de 85km et 2300m D+ (dont le Tourmalet) cette semaine. Là, c'est plus le syndrôme rotulien au genou gauche qui m'a un peu gêné sur la fin. Le lendemain en me levant j'avais également une pointe douloureuse à la marche sur la face interne de la rotule droite. Merci.

Bjr Vincent, Hier sortie de 85km et 2300m D+, un peu de mieux au niveau du syndrôme rotulien au genou gauche. J'ai par contre toujours ces tensions aux intérieurs des cuisses près du pli des genoux. Je masse souvent avec des pommades décontractantes mais ça ne semble pas probant. Une idée pour se décontracter cette parties ? Merci.

Sortie en montagne (95km et 2400m D+) faite cette semaine par forte chaleur: quelques tensions musculaires mais qui sont je pense plus dûes à l'effort lui même. Ca a l'air de s'améliorer au niveau de la tension des intérieurs des cuisses. J'ai utilisé un Taping sur mon genou gauche pour mon syndrome rotulien, cette fois-ci ça a aidé ! Je te tiens au courant de la suite.

J'attends ma prochaine sortie en montagne pour avancer un peu la selle et tenter de réduire ces tensions aux intérieurs des cuisses. En parallèle, j'ai du mal à continuer la musculation des ischios pour mon syndrôme rotulien (par l'exercice Relevé de Bassin) en ce moment car je sens ma rotule gauche qui 'claque' légèrement quand je déroule ma jambe. Idem en pliant la jambe dans le vide. Ca ne me le fait pas tout le temps mais ça gêne pour faire les exercices!

J'attends de confirmer sur quelques sorties et je le fais. Ma selle est à profil 'plat', tu m'avais d'ailleurs dit qu'elle n'était pas top (Prologo Zero Pas) car le creux de selle n'est pas marqué. L'avantage avec ce profil est que l'on peut changer de position facilement en roulant. Par contre pour le réglage du recul de selle, pas facile !

Bjr Vincent, J'ai donc remonté la selle à environ 74,4cm (préconisation EP). J'ai fait une sortie en montagne (87km pour 2600m D+ avec 2 gros cols), j'ai réussi à "contenir" ma douleur rotulienne avec le K Taping, même si cela me gêne toujours. Pour les tensions aux intérieurs des cuisses, je me suis concentré pour essayer de rouler un peu plus vers l'avant de ma selle (car d'habitude je suis plus sur l'arrière) => très légères gênes mais moins qu'auparavant. Je dois confirmer ça lors des prochaines sorties. Je dois en faire une courte de récup ce jour.

Je vais remonter d'1mm. Mais je précise que c'est "revenu" après une séance d'étirements et que j'avais fait peu de sorties avec 2mm en moins (environ 3 ou 4).

Bjr Vincent, Depuis l'abaissement de 2mm, j'ai roulé en montagne (80km / 1900m D+), j'ai senti les mêmes tensions sur les parties internes des cuisses sur la toute fin de la sortie. Pour ce point, j'attendrai d'avoir un peu plus roulé pour statuer. D'un autre côté, après une série d'étirements (que je fais quotidiennement) des quadri, j'ai ressenti comme une gêne au dessus de la rotule sur le genou où j'ai le syndrôme rotulien (qui allait un peu mieux depuis quelques semaines). Pas une douleur, mais une impression que ça 'colle' au niveau de la rotule et du tendon quadricipital. Suite à ça, mes douleurs rotuliennes se sont bien réveillées, comme si je n'avais rien fait depuis des mois ! J'ai pu rouler avec un K Taping sans trop le sentir (bon point), même si je ressens la douleur dans certaines positions du genou à la marche et en extension complète en danseuse sur le vélo. Je me dis peut-être que je me suis 'trop' étiré le quadriceps lors de cette séance (?).

Merci Vincent. Ce n'est pas "bizarre" que ça n'apparaisse qu'après quelques mois en roulant avec cette HS ? J'aurais pensé que ça arriverait plus tôt ? Pour la décontraction musculaire dont tu parles, as-tu des exercices à réaliser ? En parralèle, je continue les étirements quotidiens quadri/ischio/fessiers/mollets/adducteurs pour aider à soulager la contrainte sur mon cartilage rotulien. J'ai cependant diminué voire arrêté la musculation légère des ischios (exercice "relevé de bassin") depuis que ces douleurs aux intérieurs des cuisses sont présentes.

Non, j'ai gardé le recul préconisé: très légèrement reculé par rapport à l'EP pour soulager mon articulation du genou.

bonjour vincent. Jai fait 100km avec 950m de denivelé depuis ce changement. Jai bien ressenti etre un peu plus bas. Les tensions que je decrivais sur les interieurs des cuisses sont toujours presentes apres l'effORT. Je verrai apres les prochaines comment ca evolue et te tiens au courant. Bonne journee.

Ok Vincent, je vais rebaisser d'1mm, ce qui l'amènera à 74.2cm au lieu des 74.4cm préconisés à l'EP. Ce qui est bizarre, c'est que je n'avais pas eu ces tensions en roulant à 74.4cm pendant plusieurs mois. Il est vrai que je fais plus de dénivelé en montagne depuis quelques semaines, peut-être que 74.4cm était un peu trop haut et que je ne m'en rends compte que maintenant ?

Bonjour, J'ai remonté HS de 2mm il y a un mois, ces gênes ne sont apparues qu'il y a 2 semaines environ. J'ai rabaissé de 1mm avant ma dernière sortie mais cela n'a rien changé: est-ce que cela peut tout de même provenir de la HS ? Pour la souplesse: je suis dans la moyenne, mais je m'étire quotidiennement Ischios/Quadri/Mollets et Fessiers, pas longtemps (20 sec par élément) mais chaque jour. Quant au sommeil, je ne dors pas trop mal, environ 7h par nuit. Certes après les sorties longues je dors moins bien mais je crois que c'est normal. Merci à vous deux.

Bonjour Vincent, Depuis environ deux semaines, j'ai un petit problème: une douleur est apparue entre les deux doigts sur la photo ci-dessous: Ca 'tire' au repos et aussi un peu à l'effort. Ca a commencé proche du creux du genou (doigt de droite) et ça se fait sentir maintenant entre les deux doigts. C'est plus présent sur la jambe gauche, mais je le sens aussi, en plus léger, sur la jambe droite. Qu'en penses-tu sachant que je n'ai rien changé aux réglages, sauf +2mm de HS il y a un mois après avoir noté que ma selle s'était un peu abaissée ? Merci.

Comme tu m'avais réglé l'engagement lors de mon EP, je suppose qu'il faut que je revois plutôt l'orientation ? Ce n'est pas aisé, cela fait plusieurs fois que j'essaye de la modifier . Avec une douleur à cet endroit, dans quel sens me conseilles-tu de la tourner ? Te remerciant.

Décidémment, ces cales... . Tu penses qu'elles sont mal orientées ou mal engagées ?

Bjr Vincent, Une petite question sur une petite douleur que je ressens après mes sorties montagne. Pour l'instant, je ne ressens cette douleur que lors de l'appuis sur la zone en question. Cette zone se situe pile sous mon doigt dans la photo ci-dessous: Sais-tu ce que désigne cette partie et d'où peut provenir cette douleur à l'appui ? Merci, bonne journée .

Je pense boire assez: 700ml en 1h15 environ. Niveau nutrition, après avoir essayé beaucoup de choses, je n'arrive à avaler que les gels Powerbar à l'effort, un toutes les 50min environ. Au delà de 3h, j'ai du mal à me nourrir. Quand les nausées sont là, même s'hydrater devient difficile.

Merci Vincent, je n'avais pas pensé au ressort de la pédale! J'avais commandé des pédales sans liberté angulaire pour essayer au pied gauche mais avant, comme tu m'y fais penser, je vais resserer ce ressort pour voir. Et pour info, hier 80km et 2220m D+ dans les Pyrénées (Guzet Neige, Col de Latrape, Col d'Agnes, et re Col de Latrape), 4h de selle. Genou gauche toujours pareil, sensation de petite instabilité et douleurs rotuliennes variantes (partie médiale). Les premières chaleurs sont difficiles à supporter, j'ai encore eu des nausées après 2 cols !

Justement, une fois la cale enclenchée, en roulant, mon pied ne trouve pas vraiment sa position "naturelle", il bouge souvent en raison de la liberté angulaire des cales grises. Et comme c'est sur cette jambe que j'ai un problème au genou... C'est comme si l'arrière de mon pied "glissait" systématiquement vers la manivelle jusqu'à la butée de la liberté angulaire des cales, quitte à se trouver dans une position inconfortable, donc trop en "canard".

Bonjour Vincent, Concernant le réglage de mes cales (Look Keo grises, pédales Kéo 2 Max), comme dis plus haut j'avais noté que la marque d'usure sur la cale de mon pied gauche n'était pas tout à fait centrée, décalée vers l'extérieur de la chaussure (vers la gauche donc). J'ai donc, comme tu me l'as expliqué, légèrement tourné la cale vers la gauche. Mais je n'ai pas remarqué de "recentrage" de la marque sur la cale après plusieurs sorties ? En roulant, je note qu'avec ces cales grises à liberté angulaire, mon pied gauche est presque toujours sur la position où l'arrière du pied est le plus proche de la manivelle: est-ce normal ? Merci, bonne semaine !

Merci Vincent.

Bonjour Vincent, As-tu un contact sur le 31 pour le K-Taping ? Sinon, sortie de 85km/2400m D+ le WE dernier dans les Pyrénées. La douleur au genou gauche s'est déplacée vers la patte d'oie en cours de sortie. Difficile d'en dire plus car je n'avais pas de rythme sur cette sortie .

On ne sais jamais oui: sur Toulouse et alentours.

Oui, ce sera difficile d'en trouver une sur Midi-Pyrénées je suppose ...