Bonjour,
Un temps d'adaptation est effectivement nécessaire. Deux approches sont possibles, tout modifier d'un coup alors il faut rouler calmement au début, ou par palier c'est à dire modifier progressivement la position.
Votre pratique est à une intensité importante d'où vos douleurs. Si vous en avez la possibilité, refaites un essai dans la semaine avec HS + 5mm ceci devrait diminuer vos douleurs aux genoux.
Bons chemins.
Thomas.